Gli alimenti per gli atleti diabetici

Secondo l'American Diabetes Association , 23,6 milioni di americani, o 7,8 per cento della popolazione , hanno il diabete a partire dal 2009 . Migliaia di diabetici in tutto il paese sono anche gli atleti , il che rende ancora più difficile per loro mantenere la glicemia a livelli di sicurezza . L'American Diabetes Association utilizza l'indice glicemico (IG ) per misurare come i diversi tipi di alimenti contenenti carboidrati influenzano i livelli di glucosio nel sangue . Gli atleti diabetici dovrebbero avere una dieta che consiste di alimenti con basso indice glicemico . Frutta

atleti diabetici dovrebbero avere una dieta che include specifici tipi di frutta . Non tutti i tipi di frutta dovrebbero essere inclusi in una dieta atletica diabetica . Molti frutti hanno un punteggio estremamente basso indice glicemico , mentre altri tipi di frutta contengono punteggi molto alti GI . Secondo l'American Diabetes Association , frutti con un punteggio GI basso , sotto i 30 anni , sono ciliegie, pompelmo , prugne e pesche . I frutti sono molto ricchi di fibre , che è anche utile per un atleta diabetico . Insalate di frutta sono un ottimo pasto per un atleta diabetico perché forniscono a lunga durata di energia sostenuta e sono un'ottima fonte di fibra . Quando si crea l'insalata di frutta , essere sicuri di evitare uva sultanina , anguria, ananas e mango , perché hanno punteggi GI over 50.

Verdura

Una dieta per un diabetico atleta deve sempre contenere grandi quantità di verdure . Verdura contengono molte fibre insieme estremamente basso rating GI. Gli alimenti con basso indice glicemico sono digeriti lentamente , che prevede di lunga durata, energia sostenibile per gli atleti . Peperoni rossi , fagiolini , funghi , cavoli e pomodori hanno tutti un punteggio GI under 20, che li rendono ottimo per un atleta diabetico .

Fagioli

atleti diabetici possono aggiungere i fagioli a qualsiasi insalata per renderlo ancora più sano e gustoso . Fave , fagioli Navy , fagioli spezzati gialli , lenticchie rosse e lenticchie verdi hanno tutte un rating GI under 40 . I fagioli hanno livelli estremamente elevati di fibra , che li rendono perfetti per gli atleti diabetici. Si può anche mangiare fagioli come un pasto un'ora prima di un evento sportivo per un buon pasto pre-partita .
Nuts

Se sei un atleta diabetico , allora si dovrebbero prendere in seria considerazione l'aggiunta di noci ai vostri pasti . Molte noci , come anacardi, noci e noccioline , hanno punteggi GI piuttosto bassi sotto i 30 anni . Nuts sono ad alto contenuto di calorie, però, quindi non avere troppi . È possibile aggiungere i dadi ad un'insalata o mangiarli da soli come spuntino.
Latte

Secondo Amy Goodson , un dietista sportiva con Ben Hogan Sport e TCU atletica, il latte è un ottimo snack recupero post-partita per gli atleti . Casualmente , il latte ha anche un rating basso GI di sotto dei 30 anni , che lo rende ideale per gli atleti diabetici .