Dieta diabetica Made Simple

diabetici spesso che la pianificazione del pasto è una delle sfide più difficili che devono affrontare quotidianamente . Gli elenchi di cosa mangiare e cosa non mangiare può sembrare così scoraggiante , diventa una lotta per capire cosa fare . Fortunatamente , ci sono alcuni modi per pianificare una dieta del diabete -friendly che sono facili da capire e semplice da seguire . Il Metodo Piatto Diviso

Utilizzando il piatto, immaginate una linea lungo il centro del piatto - si può anche disegnare uno con un pennarello alimentare . Dividere la piastra di nuovo su un lato in modo che si finisce con tre sezioni . Riempire la più grande sezione con verdure non amidacee come i verdi, carote , fagiolini , broccoli , cavolfiori , pomodori, funghi o peperoni . In una delle piccole sezioni , posizionare cibi amidacei , come pane integrale , fiocchi di avena , riso, pasta , fagioli cotti , patate, piselli , mais e fagioli . Nell'altra piccola sezione , posizionare le carni o sostituti : pollame senza pelle , pesce , tagli magri di manzo e di maiale , tofu , uova o formaggio magro . Aggiungere un bicchiere di 8 once di non grassi o latte magro o un 6 once contenitore di yogurt luce . Inizio il pasto fuori con un pezzo di frutta o una macedonia di frutta 1/2 tazza o succo di frutta .
Basso indice glicemico Metodo

Familiarizzare con l'indice glicemico , che i tassi di alimenti su una scala da 1 (basso ) a 100 ( elevato ) , in base al loro livello di carboidrati e quanto velocemente si ottengono nel flusso sanguigno . Obiettivo per alimenti con un basso numero - . Sotto un punteggio di 50 sulla scala

Molte risorse dieta glicemico dividono gli alimenti in luce rossa , luce gialla e le categorie di luce verde. Cibi leggeri rossi sono quelli che si dovrebbe evitare , come la maggior parte dei cereali per la colazione , prodotti di pane bianco , frutta come anguria e date , verdure amidacee come la zucca e pastinache , e cibi fritti . Cibi leggeri gialli sono quelli che si possono mangiare con moderazione , come cereali crusca gemma, banane e ananas , patate al forno e riso basmati e gelato . Verde cibi leggeri sono quelli si può mangiare più liberamente , tra cui la crusca d'avena , riso integrale , latte di soia , noci , lenticchie , pompelmo , fragole e più verdure non amidacee . Carne, pollame e pesce sono anche a basso indice glicemico , ma devono essere consumati in piccole quantità a causa di contenuto di grasso .
Alimenti Advisor Metodo

Provare a utilizzare un consulente alimentare come quello della American Diabetes Association ( ADA ) , di seguito elencati in Risorse . È possibile cercare gli alimenti in base a diversi criteri nutrizionali , confrontare un alimento selezionato in un altro cibo , o chiedere una sana alternativa . Quindi aggiungere ogni cibo al vostro piatto per ottenere un totale di calorie , carboidrati e altre sostanze nutritive per una ricetta , per un pasto , o per un'intera giornata vale la pena di pasti . Il database contiene 5.000 alimenti , tra cui ristorante antipasti per rendere relativamente indolore per attenersi a una dieta sana .