Diabetica pianificazione dietetica

Il diabete è una condizione che compromette l' uso di insulina nel corpo . Mentre alcuni diabetici richiedono scatti quotidiani di utilizzare energie alimentari , altri possono controllare il loro diabete attraverso la dieta e perdita di peso . Diete per diabetici richiedono di avere uno stretto controllo di ciò che si mangia . Utilizzando l'indice glicemico

Utilizzando gli alimenti che sono a basso indice glicemico è raccomandato per voi come un diabetico . Questo indice calibri come determinati alimenti aumentare i livelli di zucchero nel sangue . Gli alimenti che sono medio- bassa classifica sull'indice glicemico sono spesso i carboidrati a lenta combustione che forniscono l'opzione migliore durante il pasto e dieta pianificazione . Integrare questi alimenti nella vostra pianificazione alimentare vi aiuterà a fare scelte migliori che saranno più sano per voi ei vostri livelli di zucchero nel sangue .

Anche quando si utilizza l'indice glicemico , ci sono alcune considerazioni che si dovrebbero ricordare come un diabetico . Prodotti Riper , livelli di elaborazione di cibo e la cucina metodo di cibo può aumentare i livelli di GI ( indice glicemico ) , secondo l'American Diabetes Association . Prestare attenzione alla dimensione delle porzioni come questo può avere un forte impatto sui livelli di glucosio nel sangue .

Tipi di alimenti

cibi ricchi di fibre sono consigliate se avete il diabete e includere alimenti come il grano integrale , crusca , laminati avena , fagioli e piselli . Questi alimenti spesso tirare il doppio dovere , come è il caso con legumi ( fagioli, piselli e germogli ), che possono essere una buona fonte di fibre e proteine ​​e altri nutrienti essenziali . Fare attenzione di alcune delle inserzioni glicemico di questi cibi , però . Mentre la farina d'avena può essere superiore sulla lista del cioccolato , che è molto più sano per voi che il cioccolato .

Pianificazione a mangiare 4-8 porzioni di produrre una giornata con il 70 al 80 per cento proveniente da verdure è ottimale . La maggior parte delle verdure sono a basso indice glicemico e sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive . Consumare fonti di proteine ​​magre limitare il consumo di carne per una porzione al giorno . Pesce, uova, formaggio , noci e pollo sono tutte buone fonti di proteine ​​.
Pratiche

Quando si pianifica la vostra dieta per diabetici , la coerenza è il nome del gioco . Mangiare pasti ben arrotondati che consistono in porzioni controllate può aiutare a perdere o controllare i livelli di peso e di zucchero nel sangue . Pianificazione pratica di mangiare i pasti alla stessa ora del giorno . Consumare tre pasti completi , insieme ad almeno uno spuntino , è altamente raccomandato nella pianificazione quotidiana. Pianificare i tempi in cui si avrà pasti e spuntini al giorno e bastone ad esso .