Come determinare Calorie Diet Scambio

Al fine di mantenere o stabilizzare la pressione sanguigna , che è particolarmente importante per i pazienti diabetici , si deve consumare la giusta quantità di cibo e il tipo appropriato di alimenti . Teoricamente questo suona semplice, ma può essere molto difficile quando hai a che fare con tanti diversi tipi di alimenti, che serve dimensioni , e le parti che gli americani sono abituati a consumare . Non è un segreto che le porzioni di cibo americane tendono ad essere più grandi di quelli di molti altri paesi in tutto il mondo . E 'importante non per vedere il programma di scambio diabetico come una dieta , ma come un cambiamento di stile di vita. Cose che ti serviranno
lista scambio Diabete

Mostra Altre istruzioni
1

utilizzare un elenco di scambio alimenti per diabetici . Queste liste possono essere trovate su diversi siti online . Ad esempio , il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti fornisce un ampio elenco che è visibile al pubblico sul loro sito (vedi link in Risorse ) . Questo elenco si rompe il cibo in gruppi come proteine ​​molto magra , grassi del latte , senza grassi e molto bassa , e verdure . L'elenco sito suggerisce che una porzione di verdura contiene soli 25 calorie per porzione . Le porzioni sono la cosa principale a cui prestare attenzione a che servono le dimensioni variano tra alimenti , anche i cibi all'interno dello stesso gruppo alimentare . Ad esempio , uno mezza tazza di verdure cotte è considerato un servizio , mentre una tazza intera di verdure crude è considerata una porzione anche se sono tecnicamente trovano all'interno dello stesso gruppo .
2

Valuta il tuo corpo digitare in correlazione con il livello di esercizio . Prendere in considerazione sia la tua altezza e il peso . Se sei considerato un piccolo alla donna di medie dimensioni , si dovrebbe consumare tra le 1200-1600 calorie al giorno se si sta cercando di perdere peso o no . Questo apporto calorico , quando utilizzato con il grafico diabetica calorico Exchange, dovrebbe aiutare a mantenere uno stile di vita sano . Tuttavia , se si sta cercando di perdere peso , avrete ovviamente bisogno di consumare una quantità di calorie verso la fascia bassa di questo spettro , ovunque tra 1200-1400 calorie . Gli esperti di DiabetesWellBeing.com consigliano ai pazienti diabetici più di sesso maschile e le donne più grandi di consumare tra 1600-2000 calorie al giorno . Esercizi pesanti, maschio e femmina , che sono da medie a grandi dimensioni , dovrebbero consumare tra le 2000-2400 calorie al fine di mantenere un peso sano .
3

Consultare il proprio medico o dietista come può aiutare a costruire un piano alimentare che è l'ideale per il tuo sesso , livello di attività , l'altezza e il peso e la salute generale . Il vostro dietista può anche educare il metodo corretto di scambio di cibo che rende questa dieta così utile per i pazienti diabetici . La dieta è stata progettata in modo che si può scambiare gli alimenti all'interno di un gruppo con facilità . Ad esempio , questa dieta aiuta a scambiare con precisione una porzione di fagiolini per una porzione di spinaci , senza sotto o mangiare troppo . Questo è importante perché sopra o sotto mangiare può drasticamente buttare fuori la vostra dieta e influenzare la pressione sanguigna negativamente .