Buona carboidrati e alimenti per un prediabetic

diabete di tipo 2 non si verifica durante la notte . Si intrufola su una persona prima che colpisca . Gli operatori sanitari si riferiscono al precursore del diabete come prediabete . Una volta diagnosticata con prediabete , il paziente può sviluppare il diabete di tipo 2, entro 10 anni, secondo MayoClinic.com . Fortunatamente, non deve accadere . Un passo per ridurre il rischio di sviluppare il diabete è il cambiamento di dieta . Frutta e Verdura

Frutta e verdura come cetrioli , cavoli, broccoli , melanzane, kiwi , arance , mele, lamponi , mirtilli e pompelmo fare una buona aggiunta alla dieta della persona prediabetico . L'American Dietetic Association ( ADA ) raccomanda frutti con bucce commestibili e semi commestibili per una dose extra di fibra. Secondo il Joslin Diabetes Center , la fibra offre due vantaggi: può aiutare i livelli di glucosio di controllo e aiuta a sentirsi pieno su un minor numero di calorie . Un uomo sotto i 50 anni con pre-diabete può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete consumando 38 grammi di fibre al giorno , una donna sotto i 50 possono abbassare le probabilità con 25 grammi al giorno secondo l' American Academy of Family Physicians ( AAFP )

fagioli e legumi

Fagioli e legumi offrono anche una dose di fibra per quelli con prediabete . Inoltre , offrono la fonte sana di proteine ​​, secondo l' ADA . Esempi di fagioli da aggiungere alla dieta prediabetico includono fagioli , fagioli neri, fagioli fritti , soia e lenticchie .

Cereali integrali

scelta di cereali integrali il raffinato varietà può aiutare il prediabetic , secondo il AAFP . Oltre alla fibra , cereali integrali Pack fitonutrienti , zinco , vitamine del gruppo B e selenio , dice il Sconfitta Diabetes Foundation. I cereali integrali sono alimenti come la pasta di grano intero , pane integrale , farina d'avena , cous cous , riso integrale , riso selvatico e popcorn .
Pesce

pesce , così come altre carni , mancano i carboidrati . Pertanto , il pesce non aumenteranno i livelli di glucosio nel sangue, secondo l'ADA . Pesce aggiunge anche proteine ​​e grassi buoni nella dieta , come gli acidi grassi omega-3 . Il Joslin Diabetes Center raccomanda che le persone consumano pesci come tonno bianco , sardine e salmone almeno due volte a settimana .
Modifiche stile di vita

Con i cambiamenti dello stile di vita corretto , prediabete fa non devono trasformarsi in diabete conclamato . Lavorare con un medico , educatore del diabete o dietista registrato può aiutare un popolo fissare obiettivi , trovare gli alimenti appropriati e di migliorare la loro dieta . Esercizio e perdita di peso è un altro aggiustamento lifestyle chiave che può aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare il diabete . Il Joslin Diabetes Center consiglia almeno 150-175 minuti di moderato esercizio fisico alla settimana.