Basso contenuto di carboidrati dieta per diabetici di tipo 2 pazienti

Imparare a mangiare correttamente , mentre la gestione del diabete può essere un compito arduo . Tuttavia , tessendo la strada attraverso tutte le diete oggi disponibili è inutile , frustrante e confusa . Per controllare il diabete di tipo 2 con la vostra dieta , tutto ciò che serve è un semplice insieme di linee guida per garantire il controllo di zucchero nel sangue . Meal Planning

Secondo l'American Diabetes Association , coloro che partecipano a una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno un migliore controllo della glicemia nel tempo . Circa il 20 per cento al 40 per cento della vostra dieta diabetica totale dovrebbe provenire dai carboidrati complessi .

Questo gruppo è composto da carboidrati di alimenti come pane di grano intero , riso integrale , farina d'avena , pasta integrale , multicereali muffin inglesi , farina d'avena e cereali naturali . Questo tipo di carboidrati è assorbito lentamente nel flusso sanguigno , consentendo un migliore controllo della glicemia .

includono anche frutta e verdura naturali , che sono anche cibi ricchi di carboidrati . Questi alimenti contengono fibre , che rallenta naturalmente il processo di assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno .

La proteina deve essere composto da circa il 30 per cento della vostra dieta per diabetici . Essa vi aiuterà a sentirsi pieno per un periodo più lungo in quanto è digerito molto lentamente nel vostro sistema . Consumare fonti di proteine ​​sane come il tofu , prodotti di soia , a basso contenuto di grassi o latte scremato , uova , yogurt , ricotta , legumi , frutti di mare e pollo senza pelle o tacchino .

Il consumo di grassi deve anche totale circa il 30 per cento delle calorie totali . Insieme con proteine ​​e fibre , grassi aiuta a rallentare la digestione e l'assorbimento di zucchero nel sangue . Spara per fonti di grassi insaturi , in quanto sono più sane per i vostri livelli di cuore e colesterolo . Questi includono noci senza sale , avocado , olive e olio di canola , burro di noci, basso contenuto di grassi , maionese e vinaigrette condimenti per insalata .
Snacking

Di zucchero nel sangue è meglio controllata da un afflusso costante di zucchero nel flusso sanguigno . Pertanto, è più vantaggioso avere più basso contenuto di carboidrati o spuntini equilibrati durante il giorno . Se si mangia tre pasti durante il giorno , provare a fare uno spuntino tra colazione e pranzo e poi di nuovo tra il pranzo e la cena .

Aim per mangiare qualcosa ogni due o tre ore. Prova spuntini che sono a basso contenuto di carboidrati e hanno una moderata quantità di proteine ​​o grassi . Queste potrebbero includere una mezza banana e 1 cucchiaio . di burro di arachidi , un formaggio di stringa , o una luce 6 - once. yogurt .

Bassa spuntini di carboidrati durante la giornata sarà anche mantenere il livello di zucchero nel sangue che vi permetterà di prendere decisioni sensate nutrizione .
Alcol

Il modo migliore per mantenere idratata è quello di consumare molta acqua . Tenere una bottiglia d'acqua e sorseggiare il più possibile . Questo vi terrà idratata e può anche combattere la fame
.

Fate del vostro meglio per evitare le bevande ad alto contenuto di zucchero come le bibite analcoliche e succhi di frutta in quanto possono causare alti e bassi con lo zucchero nel sangue . Inoltre , cercare di evitare bevande alcoliche in quanto possono provocare oscillazioni di zucchero nel sangue pure.

Se siete alla ricerca di alternative per l'acqua , provare il latte di soia , latte scremato o latte magro . Essi contengono una moderata quantità di carboidrati , accompagnati da alcune proteine ​​e un po ' di grasso .

Inoltre , un certo numero di dieta bevande analcoliche e acque aromatizzate sul mercato non contengono zucchero .