Dieta per pre- diabetici

Le persone con pre-diabete hanno livelli di zucchero nel sangue che sono più alti del normale ma non abbastanza per essere il diabete . Se si sono pre - diabetici , sei a rischio di sviluppare il diabete e le complicazioni che vengono con esso . Perdere peso , l'esercizio e la limitazione porzione di cibo dimensioni di aiuto con pre-diabete , ma è necessario un piano di dieta che si adatta alle vostre esigenze e stile di vita . Frutta e Verdura

includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta . Scegliere una varietà di colori . La vostra migliore scelta di verdure sono quelle non amidacee come spinaci , broccoli , carote e fagiolini . La vostra migliore scelta di frutti comprende le frutta fresca o surgelata . Frutta in scatola in succo senza zuccheri aggiunti funziona anche . Succhi di frutta e frutta secca sono nutrienti , ma le dimensioni delle porzioni consentite per questi alimenti sono molto piccole e non possono soddisfare il vostro appetito . Scegliere alimenti ordinati basso indice glicemico . Alimenti a basso indice glicemico si riempiono , richiedere molto tempo per digerire e non causare zucchero nel sangue a salire rapidamente .
Cereali integrali e legumi

Mangia cereali integrali piuttosto che prodotti di grano trasformati. I cereali integrali come pane integrale , orzo , riso e spaghetti integrali sono buone scelte . Mangiare legumi come lenticchie , fagioli e fagioli borlotti . Mentre alcune diete suggeriscono di evitare i carboidrati complessi che hanno amido , altri suggeriscono di includere carboidrati complessi che contengono un sacco di fibra . Alimenti naturali che non sono trattati meccanicamente sono raccomandati , ma alimenti altamente trasformati che hanno molte cose aggiunte o sottratte dovrebbero essere evitati per prevenire l'aumento di zucchero nel sangue .
Proteina

le persone a rischio per il diabete dovrebbero includere un sacco di proteine ​​nella loro dieta , ma molti alimenti ricchi di proteine ​​sono anche ricchi di grassi . Se si dispone di pre-diabete , si dovrebbe mangiare carne magra che viene tagliata dalla lombata come lombata di maiale , controfiletto e filetto . Mangiare pesce due o tre volte a settimana e mangiare tacchino e pollo senza pelle . Se si sono pre - diabetici , non si può essere sempre abbastanza zinco nella vostra dieta , così mangiano cibi ricchi di zinco , come agnello , sardine , pollo , ostriche , noci pecan e mandorle . Mangiare latticini non grassi come senza grassi yogurt , formaggi magri e latte scremato .
Bevande e spezie

pre - diabetici dovrebbe bere molta acqua . Bevande senza calorie senza zuccheri possono lavorare , ma evitare quelle con caffeina , perché la caffeina può aumentare i livelli di zucchero nel sangue . Includere spezie che aiutano ad abbassare lo zucchero nel sangue . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti studio presso il Centro di Ricerca Nutrizione Umana testato 50 erbe e spezie e determinato la cannella è la spezia più efficace per abbassare lo zucchero nel sangue , perché rigenera meccanismo di controllo di zucchero nel sangue del corpo . L'aggiunta di 6 grammi di cannella al cibo ogni giorno può abbassare lo zucchero nel sangue . Olio di cumino può rigenerare il fegato e il pancreas . Pimento è un germicida che riduce efficacemente la glicemia a livelli moderati . Sage abbassa di zucchero nel sangue e la mantiene bassa .