Supplementi per recupero muscolare

Per raggiungere i vostri obiettivi di fitness , si deve spingere oltre i tuoi limiti preconcette . Devi eseguire quel qualcosa in più o spremere che rep in più . Ciò che ostacola la maggior parte delle persone di raggiungere i loro obiettivi è il dolore che sentono giorni dopo allenamento intenso . Il recupero è il fattore più importante nel vostro allenamento . Questo è il periodo fondamentale per nutrire il vostro corpo danneggiato con sostanze nutrienti chiave , permettendo al corpo di crescere ed eccellere . Il tuo corpo dipende da esso . Cibo per la mente ( o di crescita ) : . Carboidrati , proteine ​​e antiossidanti

carboidrati sotto forma di glicogeno sono memorizzati all'interno del corpo la prima fonte di combustibile

Le fibre muscolari si rompono quando oberati di lavoro . Proteine ​​funge da collante per riparare le fibre muscolari strappati .

Antiossidanti sono spazzini dei radicali liberi . I radicali liberi si formano quando il corpo è sotto grande stress e distruggere le cellule del vostro corpo .

James Madison University ha condotto uno studio che ha incluso 14 ciclisti maschi che sia bevuto un carboidrato sola bevanda o un carboidrati, proteine ​​e delle bevande antiossidanti ogni 15 minuti di esercizio fisico . I piloti preformate una corsa al 70 per cento di picco VO2 e 80 per cento di picco VO2 24 ore più tardi . È stato studiato affaticamento muscolare e danni . I risultati hanno concluso che non vi era alcun cambiamento nella fatica, ma ci è stato aumentato indolenzimento muscolare nel gruppo bevanda carboidrati . La bevanda combinazione rallentato danno muscolare , che permetterebbe di riprendersi in fretta .
Braccio vostri muscoli con armatura muscolare

Muscle Armor è un integratore di aminoacidi specializzata venduti da EAS e prodotto da Abbot Laboratories. Questo supplemento comprende arginina , glutammina , taurina e un metabolita HMB leucina ( beta - idrossi - beta - metilbutirrato ) . L'Università di Connecticut condotto uno studio per determinare l'efficacia di questa combinazione specifico amminoacido . Diciassette uomini sanitari hanno ricevuto armatura muscolare o un placebo per 12 settimane, mentre in fase di formazione di resistenza . Ogni due settimane , il sangue è stato redatto e potenza muscolare è stata misurata . Entrambi i gruppi hanno guadagnato massa magra , forza e potenza . Tuttavia, il gruppo muscolare Armatura risposto significativamente più quindi il gruppo placebo . Il gruppo muscolare armatura ha visto un incremento di riposo e di testosterone e ormone della crescita concentrazioni indotti dall'esercizio fisico . Post-esercizio cortisolo era decremento , che è un ormone dello stress che può portare ad aumento di peso . Danno muscolare è diminuita . Tuttavia, la miscela di aminoacidi non sono stati divulgati a causa di informazioni riservate .
Chocolate milk

Presso l'Università di Northumbria , in Inghilterra, due disponibili in commercio bevande sportive sono stati messi contro di cioccolato al latte. Lo studio è stato fatto per esaminare le bevande sulle prestazioni di resistenza dopo un esercizio di glicogeno riducono . Tre studi sono stati effettuati su ciclisti maschi : - glicogeno riducono sentiero , un periodo di recupero quattro ore , e un ciclo di esaurimento al 70 per cento di potenza . Due ore nel periodo di recupero , il ciclista bevuto sia il cioccolato al latte , una bevanda sostituzione del fluido o un drink sostituzione di carboidrati . I ciclisti che hanno bevuto il latte al cioccolato pedalato 51 per cento e il 43 per cento più a lungo dopo aver bevuto il latte al cioccolato . Si è concluso che il cioccolato al latte è un aiuto effettivo recupero durante l' esercizio di resistenza prolungata . La proteina caseina aiuterà a ricostruire le fibre muscolari , mentre i carboidrati semplici aiutano a ricostruire le riserve di glicogeno esaurite .
Aiuto di erbe per il recupero

Ginseng è un rimedio a base di erbe utilizzato dai cinesi per secoli . Il Collegio Nazionale di Educazione Fisica e Sportiva di Taiwan ha indagato se ginseng americano potrebbe migliorare la prestazione fisica di resistenza . Due gruppi di studenti universitari hanno ricevuto ginseng americano o un placebo per quattro settimane per un esercizio al treadmill . La velocità del tapis roulant aumenterebbe finché il soggetto non avrebbe raggiunto il 80 per cento VO2 max . Un periodo di washout di quattro settimane ha seguito , poi gli studenti avrebbero preso il supplemento opposto per altre quattro settimane . È stato eseguito lo stesso esercizio treadmill . Si è constatato che il ginseng americano non ha migliorato VO2 max , ma ha ridotto creatin chinasi plasmatica . La creatina chinasi è presente quando la cellula muscolare è danneggiato , quindi il ginseng aiuta a preservare le cellule del muscolo scheletrico durante l'esercizio intenso . Se c'è meno danno muscolare , ci potrebbe essere una ripresa più rapida .

Considerazioni

integratori possono essere utili , ma non sono destinati per tutti. Contattare il fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi integratore .