Ricetta per Protein Shakes

Frullati di proteine ​​sono un modo per aumentare l'apporto proteico con poco sforzo . Questi frullati convenienti possono essere utilizzati anche come pasto sostitutivo quando il programma è troppo frenetica per preparare e mangiare un pasto solido . Proteine ​​in polvere sono disponibili in molti gusti diversi , e altri ingredienti come yogurt , frutta, o estratti di aromi possono essere aggiunti per replicare i sapori dei vostri dolci preferiti , senza il senso di colpa aggiunto di eccesso di grasso e calorie . Proteine ​​in polvere

Inizia con una proteina polvere di alta qualità. Proteine ​​del siero di latte , soia , uova e tutto può essere usato per fare frullati . Se si utilizza un frullato di proteine ​​come un sostituto di un pasto , considerare l'acquisto di una proteina del siero di latte contiene caseina micellare . Caseina micellare richiede più tempo per digerire rispetto alle normali proteine ​​del siero di latte, secondo la US National Library of Medicine . Questo può aiutare a sentirsi pieno più a lungo dopo aver consumato un frullato di proteine ​​. Le migliori frullati di proteine ​​sono realizzati con una polvere di proteine ​​di alta qualità che è buono quando miscelato con sola acqua .

Ingredienti

mantenere una mente aperta quando si sceglie ingredienti frullato di proteine . Estratti aromatizzati possono aggiungere un sacco di sapore di una scossa senza l'aggiunta di calorie supplementari . Healthy aggiunte frullato di proteine ​​includono yogurt aromatizzati o plain , yogurt greco , frutta fresca o congelata, e la ricotta . Ognuno di questi ingredienti aggiungerà un sapore diverso e texture per la scossa finito così sperimentare con tutti loro per trovare la combinazione giusta per voi . Tutti i frullati di proteine ​​richiedono un certo tipo di liquido che può contenere acqua, latte , latte di soia , latte di mandorla , succhi di frutta o di verdura , o anche bibite o bevande energetiche . Se si sta limitando l'apporto calorico , assicurarsi di aggiungere le calorie di ogni ingrediente per evitare di creare un delizioso ma - dieta -busting frullato di proteine ​​.
Idee

Un modo divertente per sperimentare con frullati proteici è cercare di ricreare i sapori di altri alimenti che amate in forma shake. Un esempio di questo è una scossa di cannella brindisi . Mescolare 1,5 tazze di acqua , 1/2 tazza di vaniglia proteine ​​in polvere , 5 gocce di burro aromatizzato estratto , estratto di 5 gocce d'acero , e un pizzico di cannella in un frullatore . Versare il frullato sul ghiaccio e godere. Quelli con più golosi potrebbe godere di un frullato di torta al cioccolato tedesco , che consiste di 1/2 tazza di proteine ​​del cioccolato in polvere , estratto di 1/2 cucchiaio di noce di cocco , 1 cucchiaio di panna da montare pesante , 1 tazza di acqua e 3 cubetti di ghiaccio mescolati fino a che liscio . Un frullato di zucca torta di proteine ​​non solo fornisce proteine, ma anche tutta una porzione di verdure . Frullare insieme 1/2 tazza di zucca in scatola , 1/2 tazza di vaniglia proteine ​​in polvere , un pizzico di zucca torta di spezie , 1,5 tazze di acqua e 3-4 cubetti di ghiaccio . Ognuna di queste scosse possono essere condita con un ciuffo di panna montata per una maggiore appeal visivo e sapore .