Muscle Integratori Guida-Integratori alimentari

Muscle Integratori Guida

A volte , le campagne di marketing per gli integratori muscolari soffocare le voci degli esperti di salute , rendendo difficile sapere quali prodotti funzionano e quali no . Se si comprendono gli elementi essenziali della crescita muscolare , allora si sarà in grado di acquistare e utilizzare integratori in modo intelligente . Ma secondo un comitato consultivo della salute presso la UCLA , il modo migliore per costruire il muscolo è quello di ignorare i supplementi e concentrarsi sulla combinazione di una dieta sana con un programma di allenamento di resistenza pesante . I sinistri

muscolari integratori pretesa di fornire risultati sorprendenti . Integratori di proteine ​​presumibilmente stimolare la crescita muscolare fornendo il corpo con proteine ​​in eccesso , che l'organismo utilizza poi per costruire più e più muscoli. Integratori di prestazioni come la creatina pretesa di fornire una sferzata di energia durante l'allenamento . Di tanto in tanto , produttori di integratori indicano studi clinici per sostenere le loro rivendicazioni .
Come il corpo costruisce muscolo

nostri corpi abbattere le proteine ​​che mangiamo in aminoacidi . Gli aminoacidi sono i mattoni utilizzati per riparare le cellule in tutto il corpo , compreso il muscolo . Dopo un muscolo viene strappato da esercizio fisico intenso , si è ricostruito dalle cellule satelliti che circondano la fibra muscolare . Questi fondono sul sito del danno , risultante in una più grande, muscolo più forte . Senza proteine ​​, il processo di ricostruzione del muscolo non può aver luogo .

Integratori proteici

Quando integratori sostengono che le proteine ​​e aminoacidi che forniscono sono di vitale importanza per la crescita muscolare , sono probabilmente dicendo la verità . Quello che non dicono è che un eccesso di proteine ​​che forniscono è inutile . Secondo un comitato consultivo della salute presso la UCLA , la quantità di proteine ​​che si ottiene da una dieta sana ed equilibrata è tutto ciò che serve per costruire i muscoli . In alcuni casi , troppa proteina può anche essere pericoloso .

Creatina

performance integratori pretesa di fornire una energia scoppiare durante l'allenamento . Creatina , per esempio , viene utilizzato da molti atleti di intensificare il loro allenamento , portando a maggiori guadagni muscolari . I più muscoli sono esercitati , più crescono (ammesso che ricevono nutrienti e tempi di recupero ) . Mentre non vi è prova che la creatina non offrono vantaggi prestazionali , gli esperti mettono in guardia contro l'uso di creatina. Un rapporto da Rice University dice che la mancanza di dati di sicurezza a lungo termine è preoccupante .
Assunzione di integratori

integratori muscolari hanno il loro posto . Se preso sotto la supervisione di un medico e in conformità con le raccomandazioni di dosaggio di sportivi esperti di fitness , gli effetti collaterali possono essere minimizzati . Ma essere consapevoli che l'abuso di integratori muscolari può portare a danni a lungo termine . Ad esempio, secondo UCLA , troppe proteine ​​in una dieta può portare a disidratazione , perdita di calcio osseo e danni renali . L'Università del Michigan dice che l'uso di creatina può portare a crampi muscolari e mal di stomaco. Essi aggiungono che alcuni esperti ritengono che la creatina porta a danni renali .