Integratori per la costruzione di muscoli magra

Esperti di salute in relazione UCLA che il modo migliore per costruire massa muscolare è quello di attenersi ad una dieta equilibrata e un regime di esercizio che incorpora una formazione heavy- resistenza. Molti integratori costruzione muscolare pretendono di accelerare la crescita muscolare , ma gli esperti dicono UCLA per evitarli . Invece, mangiare una dieta equilibrata che comprende fonti di proteine ​​sane e tutte le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno . La US Food Guide Pyramid è un buon esempio di una dieta sana ed equilibrata . La crescita muscolare

Secondo l'Università del New Mexico , la crescita muscolare si verifica quando i muscoli si riparano dopo un intenso esercizio fisico . Le cellule satelliti che circondano la fibra muscolare strappato sciame al sito del danno . Si fondono insieme per formare un muscolo forte e più grande . Il processo richiede proteine ​​e di alcuni aminoacidi , che sono i mattoni della riparazione delle cellule .

Tipi di integratori

Atleti e costruttori muscolare assumere molti diversi tipi di integratori per migliorare la crescita muscolare . Due tipi comuni sono integratori di proteine ​​e integratori per migliorare le prestazioni . Integratori di proteine ​​pretendono di stimolare la crescita muscolare sovraccaricare il corpo con proteine ​​e gli acidi necessari per la crescita muscolare aminoacidi . Integratori prestazioni migliorando , come la creatina , permettono costruttori muscolare ad intensificare gli allenamenti , portando a maggiori guadagni muscolari .
Assunzione di proteine ​​positiva

Il comitato consultivo della salute presso la UCLA raccomanda che le persone a evitare costosi integratori proteici . Tutta la proteina che i costruttori del muscolo potenziali bisogno è disponibile in una dieta sana ed equilibrata . Il pannello UCLA avverte che i costruttori del muscolo hanno bisogno solo 0,8 grammi di proteine ​​al giorno per ogni chilo di peso corporeo . Prendendo più di questo può portare a danni renali, disidratazione e la perdita di calcio osseo .
Sani fonti proteiche

Poiché la maggior parte delle proteine ​​vegetali mancano di alcuni aminoacidi essenziali , un integratore di proteine potrebbe essere usato per fare la differenza . Ma secondo lo studio UCLA , l'approccio migliore è quello di seguire una dieta bilanciata e la salute . Scopri quali proteine ​​vegetali hanno quali aminoacidi essenziali , e bilanciare la dieta di conseguenza . UCLA suggerisce anche l'aggiunta scremato , latte in polvere o proteine ​​del siero di latte per minestre e bevande per proteine ​​extra . Altre fonti di proteine ​​sane sono albumi , prodotti a base di soia , latticini senza grassi , fagioli, noci, semi e carni magre .
Creatina

Anche se la creatina è stato bannato da alcune organizzazioni sportive ( come l' NCAA ) , molti atleti e costruttori muscolare ancora lo usano . Gli esperti della Rice University avvertono che non ci sono dati sulla sicurezza a lungo termine per la creatina e suggeriscono che le persone evitano di usarlo . Se avete intenzione di prendere la creatina nonostante la mancanza di dati , assicurarsi di seguire le dosi consigliate . Inoltre , bere molta acqua . La disidratazione è un effetto collaterale comune di uso di creatina .