Integratori per l'esecuzione di Endurance

Gli atleti di resistenza sono costantemente alla ricerca per il metodo giusta formazione , attrezzatura o la nutrizione per dare loro il vantaggio rispetto alla concorrenza . Un modo molti corridori tentano di aumentare le prestazioni è quello di utilizzare integratori alimentari . Ma con tanti tipi di integratori presenti sul mercato , è importante capire che cosa si sta prendendo e perché. Inoltre , gli integratori dovrebbero mai essere usate come un sostituto per la nutrizione dietetica , ma come un complemento ad esso . Food First

Se pensate che la vostra dieta può essere carente di alcuni componenti nutrizionali , cominciare da lì . La maggior parte degli atleti che mangiano una dieta ben arrotondati non hanno carenze nutrizionali e quindi in realtà non beneficiano di micronutrienti supplementari. Tuttavia , se si sa che i tuoi gusti personali e abitudini possono impedire di mangiare la varietà di alimenti è necessario , un supplemento può essere una buona aggiunta . Essi non devono essere costosi o che contengono mega- dosi di vitamine e sostanze nutritive . Cercare un buon multivitaminico che contiene il 100 per cento ( non più di 250 per cento ), della dose giornaliera raccomandata di nutrienti chiave . Inoltre , assicurarsi che il prodotto porta l'etichetta USP ( United States Pharmacopeia ) . Ciò significa che ha incontrato alcune norme per la potenza e la purezza , ed è facilmente digeribile .

Nutrienti chiave

Ci sono alcuni nutrienti che, se manca , può ostacolare atletica resistenza. Il ferro è uno di questi nutrienti . Quelli a rischio di bassi livelli di ferro includono persone che seguono una dieta vegana e le donne che le mestruazioni . Il calcio è un altro nutriente necessario, e chi mangia o beve molto poco da latte può avere bisogno di integrazione. Alcune persone sono carenti di vitamina D , come molti adulti non ottengono sole abbastanza per convertire la vitamina sua forma attiva . Le vitamine del gruppo B , in particolare B - 12 , sono a volte bassa per chi mangia meno cibi di origine animale .
Vendita online integratori per il recupero

Molti corridori trovano che le loro prestazioni complessive , tra cui resistenza , è strettamente legata al modo in cui essi recuperare dopo una corsa . La ricerca ha dimostrato che quando certi bisogni nutrizionali siano soddisfatte entro un'ora dopo una corsa dura , strappi muscolari vengono riparati e il corpo rimbalza più ampiamente in tempo per la prossima sessione di allenamento . Ancora una volta , vero cibo è l'opzione migliore per rispondere a questa esigenza . Ma alcuni corridori scoprono che i loro stomaci non sono pronti per uno spuntino o un piccolo pasto così presto dopo l'esecuzione . Questo è quando un integratore di recupero può tornare utile . Molti di questi si presentano sotto forma di un frullato o bevanda , e la maggior parte contengono una combinazione di carboidrati e proteine ​​. Molti pasto - sostituzione scuote progettato per i programmi di controllo del peso sono una buona misura per il recupero post - run .