Ingredienti frullato di proteine ​​per Bodybuilding

"Tu crescono in cucina , non in palestra . " Tra i bodybuilder , questo è un detto comune che ha lo scopo di evidenziare l' importanza della nutrizione . Le proteine ​​sono i mattoni dei muscoli . La maggior parte dei bodybuilder consumano 1,5-2,0 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Piuttosto che trascorrere ore al giorno mangiando bistecca , pollo, pesce , uova e carne di manzo , la maggior parte dei bodybuilder integrano tutta la loro cibo con frullati di proteine ​​. I contenuti di queste scosse sono destinati a favorire la crescita muscolare e perdita di grasso . Proteine ​​

I quattro tipi più comuni di proteine ​​utilizzate in frullati di bodybuilding sono proteine ​​del siero di latte, proteine ​​del siero di latte isolato , caseina e proteine ​​di soia . Proteine ​​del siero è il tipo di base di proteina che molti bodybuilders utilizzano . Di solito contiene pochi grammi in più di carboidrati rispetto alle proteine ​​del siero di latte isolato . Proteina caseina è noto per essere lenta digestione . Questo tipo di proteine ​​è spesso preso prima di dormire perché aiuta a prevenire i muscoli di entrare in un catabolico (muscolo - masterizzazione ) di stato . Infine, proteine ​​della soia è anche molto comune tra i culturisti . Proteine ​​di soia è derivato dai semi di soia e contiene più carboidrati rispetto caseina , siero di latte o di isolare .

Carboidrati

I carboidrati sono talvolta aggiunte per frullati di proteine ​​bodybuilding . Se il bodybuilder aggiunge carboidrati a lei scuotere o meno dipende da alcuni fattori . Se lei sta cercando di perdere peso , è improbabile che si aggiungerà qualsiasi carboidrati supplementari. Tuttavia , quando è " di massa " (cercando di aumentare di peso ) , si può aggiungere farina d'avena terra o destrosio per la scossa al fine di aumentare le calorie complessive , nonché la quantità di carboidrati .

grassi

Alcuni tipi di grassi possono anche essere aggiunti ad un frullato di bodybuilding . Se un bodybuilder aggiunge grasso per il suo frullato di proteine ​​o meno dipende suoi obiettivi e come il corpo reagisce al grasso . Alcuni esempi di grasso che un bodybuilder potrebbe aggiungere sono l'olio di oliva , olio di cocco , mandorle tritate e semi di lino a terra .