I benefici della fibra

Fibra è più comunemente conosciuto per aiutare problemi digestivi . Tuttavia, una dieta ricca di fibre ha molti benefici per la salute al di là di prevenire la stipsi . Fibra si trova naturalmente in alcuni alimenti , e può anche essere presa in integratori . Fibra Panoramica

Fibra è costituito da alimenti vegetali tuo corpo non può assorbire . Si passa attraverso lo stomaco al piccolo intestino , e poi nel colon . La fibra è classificato in due gruppi , solubili e insolubili . Le fibre solubili si scioglie in acqua e forma un materiale di gel . La fibra insolubile promuove il movimento del materiale attraverso il sistema digestivo .

Vantaggi

Ci sono diverse condizioni di salute che possono trarre beneficio da una dieta ricca di fibre . Fibra può aiutare le persone con diabete di controllare i loro livelli di zucchero nel sangue . Fibra può anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue . Alcuni studi dimostrano che la fibra può aiutare le persone con il cancro . L'aggiunta di fibra alla vostra dieta può anche aiutare a controllare l'aumento di peso .

Considerazioni

Aggiunta troppo fibra alla vostra dieta troppo in fretta può causare gas , gonfiore e crampi . Aumentare l'assunzione di fibre lentamente nell'arco di alcune settimane . I batteri naturali nel vostro sistema digestivo ha bisogno di adattarsi al cambiamento . La fibra è più efficace quando assorbe l'acqua .
Aggiungi fibra alla vostra dieta

Le migliori fonti di fibra sono prodotti integrali , frutta, verdura , fagioli e noci . Provate a mangiare la frutta ad ogni pasto . Frutti ricchi di fibre sono mele, arance , pere e frutti di bosco . Mangiare più snack ricchi di fibre come crackers integrali o popcorn . Per la prima colazione , mangiare cereali a base di crusca . Integratori
integratori di fibre

Fibra ammorbidiscono le feci e alleviare costipazione. Non ci sono prove che l'assunzione di integratori come Metamucil è dannoso . Integratori di fibre si trovano comunemente in pillole, bevande e cereali .