Gli alimenti contenenti ribosio

ribosio è prodotto naturalmente nel nostro corpo . Viene sintetizzato dal glucosio ed è una preziosa fonte di energia . A causa di questo ribosio è raccomandata come terapia alternativa per le persone che soffrono di stanchezza cronica . Molti atleti prendono anche ribosio prima di gare di resistenza per migliorare le prestazioni . Poiché ribosio è un complesso , zucchero cinque atomi di carbonio , non ci sono alimenti che contengono direttamente esso . Tuttavia , ci sono molti che contengono riboflavina ( vitamina B2 ), che è un costituente di ribosio . Segni di carenza

segni di una carenza di vitamina B2 includono eruzioni cutanee, labbra secche , piaghe intorno alla bocca e ipersensibilità alla luce. Se si verifica uno dei segni di carenza , si consiglia di prendere un integratore o incorporare i seguenti alimenti nella vostra dieta .
Carne Fonti

manzo fegato è uno delle più alte fonti di riboflavina . A 3 - once. porzione contiene 1.71 mg. Manzo e pollo sono altre fonti di carne buoni a 0,18 mg e 0,17 mg , rispettivamente, per un 3 - once. che serve .

Vegetariano Fonti

funghi cucinati sono la più alta fonte vegetale di riboflavina a 0,47 mg per tazza . Altre buone fonti sono broccoli , spinaci, mandorle e asparagi .
Integratori

Ribosio integratori sono venduti in forma di polvere e capsula. La maggior parte dei multivitaminici contengono anche una quantità giornaliera di riboflavina . Come con qualsiasi integratore , controllare con il vostro fornitore di cure mediche per vedere se è giusto per te .
Dose raccomandata

Secondo l'Istituto CoryHolly , non più di 20 grammi di ribosio dovrebbe essere consumata al giorno . L'istituto raccomanda scomponendola in dosi da 4 grammi piuttosto che consumare 20 grammi alla volta . Gli atleti di resistenza possono richiedere importi superiori, ma dovrebbero sempre verificare con un allenatore o un medico prima di farlo.

Effetti collaterali

Nella maggior parte dei casi , il corpo dovrebbe essere in grado di eliminare eccesso di ribosio e riboflavina attraverso l'urina . Gli effetti indesiderati più comuni di ribosio sono diarrea e diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue . Tuttavia , consumando regolarmente , alte dosi di ribosio o riboflavina provoca depositi di grassi per costruire negli occhi che porta alla degenerazione maculare .