Fonti naturali di vitamina D

La vitamina D è una vitamina molto importante essenziale per una buona salute liposolubile . La vitamina D è disponibile come integratore alimentare e non è presente in molti alimenti . Può anche essere ottenuta dai raggi ultravioletti del sole . E 'importante ottenere la vitamina D per motivi di salute , come la crescita delle ossa . Alimenti

vitamina D non è presente in molti alimenti . Le fonti naturali , tuttavia , possono essere trovati in molti pesci grassi . Questi pesci sono tonno, sgombro , salmone e sardine . Olio di fegato di merluzzo puro è una fonte naturale di vitamina D , anche se alcuni oli di fegato di merluzzo hanno la vitamina D rimosso , quindi è importante controllare l'etichetta . La vitamina D si possono trovare anche nelle sostanze alimentari come il fegato , carne bovina , cereali , margarina , latte fortificato e tuorli d'uovo . Alcuni funghi forniscono quantità variabili di vitamina D2 . Cibi fortificati forniscono la maggior parte della vitamina D nella dieta americana .
Sun

luce solare è la fonte più importante di vitamina D. La maggior parte delle persone ottenere la vitamina D ha bisogno attraverso il sole esposizione. A soli 10 minuti di esposizione al sole ogni giorno può prevenire carenze. Gli esseri umani sintetizzare la vitamina D3 nella pelle quando è esposta ai raggi ultravioletti B ( UV ) . Sintesi di vitamina D è influenzato dalla stagione, ora del giorno , contenuto di melanina della pelle e latitudine geografica . Nuvole e ombra riducono i raggi UV del 60 per cento .
Aspirazione

C'è un quotidiano apporto di vitamina D raccomandata per le persone a mantenere il normale metabolismo del calcio e la salute delle ossa . Uomini, donne e bambini che sono 14-50 anni dovrebbero ottenere 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno . Persone 51-70 anni dovrebbero ricevere 400 UI al giorno . Tutti over 71 anni dovrebbe ottenere 600 UI al giorno .

Carenza

D Carenze vitaminiche causano diversi problemi di salute . L'osteoporosi è una delle più comuni carenze . L'osteoporosi si manifesta quando le ossa diventano sottili e fragili . Questo mette le persone a rischio di fratture ossee e le pause . Il calcio e la vitamina D lavorano insieme per mantenere le ossa forti .

Tossicità

integratori di vitamina D in esercizi sono vitamine sintetiche . Queste pillole sono sostanze chimiche e sono associati livelli di tossicità se vengono prese alte dosi . Un sovradosaggio sul sintetico della vitamina D può portare a sintomi come vomito , nausea , riduzione dell'appetito e stitichezza . Alta overdose può portare a livelli di calcio nel sangue sollevate che causano tassi anormali del cuore e la confusione . E ' importante seguire le indicazioni su come gran parte della vitamina a prendere .

Vantaggi

E' stato suggerito che i livelli adeguati di vitamina D possono aiutare a ridurre il rischio di tumori come colon , della prostata e della mammella . La vitamina D aiuta a mantenere normali livelli ematici di fosforo e calcio . Recenti studi dimostrano che la vitamina D può fornire una protezione non solo da osteoporosi , ma l'alta pressione sanguigna e diverse malattie autoimmuni .