Fattori che migliorano assorbimento di calcio

La metà di tutti gli americani di età superiore ai 50 avranno le ossa deboli , entro il 2020 se non vengono apportate modifiche alla dieta e stile di vita , secondo il Surgeon General . Aumentando l'assunzione di calcio aiuta a prevenire questo diventi realtà. Ci sono alcune cose che potete fare per migliorare l' assorbimento del calcio , costruendo in tal modo la resistenza ossea e migliorare la salute generale . Dosi separate
Prova suddividere la quantità consigliata in due dosi .

L'Università dell'Arizona afferma che l'assorbimento del calcio diventa meno efficiente assunzione di calcio aumenta. Si raccomanda di limitare l'assunzione di non più di 500 mg in una sola volta e suggerisce diffusione apporto di calcio durante la giornata . L'indennità giornaliera raccomandata dipende dal genere e stadio di vita , ma secondo l'Università della Florida Electronic Data Fonte d'informazione ( EDIS ) , la maggior parte degli adulti dovrebbe ottenere tra 1.000 mg e 1.300 mg al giorno .
Vitamina D aspirazione
Passa un po ' di tempo fuori al sole ogni settimana.

La vitamina D è necessaria per la capacità del corpo di assorbire il calcio normalmente , secondo il National Institute of Health ( NIH ) . Il corpo produce vitamina D quando il volto e le braccia sono esposti al sole senza protezione solare . La SADE raccomanda 10-15 minuti di luce solare , almeno due volte a settimana . La vitamina D è disponibile in latte fortificato , tuorli d'uovo e multivitaminici anche .
Ridurre il sodio assunzione
anguria e banane sono buone fonti di potassio .

Il NIH dice che un elevato consumo di sodio possono aumentare l'escrezione di calcio attraverso i rifiuti e sudore . Limitare il sale è consigliato , ma secondo il NIH , l'aggiunta di potassio può contribuire a diminuire questo effetto .
Prendere il calcio Elemental
citrato di calcio è l'integratore migliore assorbimento .

E ' meglio per ottenere il calcio con la dieta , ma se è necessario un supplemento , citrato di calcio e carbonato di calcio sono le scelte migliori , secondo l'Università di Arizona. Questi tipi di integratori hanno grandi quantità di calcio elementare , che è il tipo di calcio che è meglio assorbito .
Mangia Miele
Provate ad aggiungere miele per una tazza di mattina di tè .

L'Università di Purdue ha scoperto che il miele è aumentato assorbimento di calcio nei ratti di laboratorio . Quando somministrato 800 mg di miele , l'assorbimento del calcio è aumentato di oltre il 33 per cento .
Limit carbonatazione
Non sostituire il 2-3 porzioni raccomandate da latte con bevande analcoliche .

Secondo il NIH , bibite hanno particolarmente elevati livelli di fosfati , che possono influire calcio . Non è chiaro se i problemi sono causati dal fosforo o se è perché le bevande gassate hanno sostituito le bevande ad alto contenuto di calcio come il latte .
Limite di alcol
Non si sa quanto alcool è utile o dannoso per ossa , secondo il NIH .

Il NIH afferma che l'alcol può ridurre l'assorbimento del calcio . Si può anche interferire con la conversione della luce solare in vitamina D.
aggiungere il latte al Caffeina
The University of Arizona raccomanda l'aggiunta di latte magro al caffè .

caffeina può ridurre l'assorbimento e aumentare l'escrezione di calcio, secondo l' NIH . L'importo in una tazza di caffè può causare il corpo a perdere 3 mg di calcio . L'aggiunta di un cucchiaio di latte di caffè può contrastare questo effetto .