Effetti di integratori proteici

integratori proteici sono comunemente usati dai culturisti perché aiutano a muscoli di carburante e riparazione dopo un duro allenamento . Le forme integratore di proteine ​​in termini di polveri, frullati e bar sono relativamente nuovi arrivi . I culturisti degli anni 1970 e '80 dipendeva fonti alimentari di proteine ​​come uova e carne . Siero di latte Proteine ​​

proteina del siero è derivato dal latte ed è considerata una delle proteine ​​più complete nel senso che contiene sia gli amminoacidi essenziali e non essenziali insieme Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) . Proteine ​​del siero di latte è facilmente assorbito dai muscoli , e, come tutte le proteine ​​, viene utilizzato dal corpo per promuovere unghie , capelli e la salute dei muscoli , ma anche di aiutare la digestione e riparazione .
Soy Protein

proteina della soia è derivata dalla farina di soia ed è considerata la proteina vegetale più completa . Non ha tutti gli aminoacidi che la proteina del siero fa , ma è ancora efficace come integratore , perché tanti altri alimenti forniscono aminoacidi .
Utilizzi comuni

Quando gli atleti non stanno ottenendo abbastanza proteine ​​dal cibo da solo , integratori iniziano a soddisfare tale fabbisogno supplementare . Dal momento che la proteina è la principale fonte di carburante e un meccanismo di riparazione per i muscoli , quando si è consumato poco prima e subito dopo un allenamento faticoso , fornisce i muscoli con i nutrienti necessari per riparare rapidamente se stessi ed essere pronti per il prossimo allenamento con meno tempo di recupero . L' idea è che più spesso si è in grado di lavorare attraverso le rotazioni di esercizio , più forza e massa muscolare potrai costruire , e gli aiuti integratori di proteine ​​in questo processo .

Vantaggi

integratori proteici sono stati collegati ad altri benefici per la salute , come aumentare l'immunità , l'abbassamento del colesterolo , e riducendo il rischio di malattie cardiache . Poiché il corpo non è in grado di produrre aminoacidi essenziali da sola, si basa su alimenti e integratori . Integratori proteici fornire molti aminoacidi essenziali che l'organismo utilizza per molte funzioni .

Effetti collaterali

Consumare troppe proteine ​​attraverso il cibo e /o integratori di proteine ​​può avere lati negativi effetti . Dal momento che i reni e il fegato sono gli organi primari che la proteina processo , che consumano troppo può mettere annullare sforzo su di loro e causare alcuni problemi a lungo termine , se il consumo di proteine ​​non è ridotta . Troppe proteine ​​può anche causare problemi di stomaco , perdita di calcio , la disidratazione e la gotta .
Raccomandazione d'uso

La quantità di integratori proteici si decide di consumare in ultima analisi dipenderà dalla vostra gol, il livello di attività corrente e abitudini di dieta . Se sei un atleta estremo che vogliono costruire massa muscolare magra , consumare 1 1/2 a 2 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Se non sei così attiva come atleta , ridurre l'assunzione di 1/2 a 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo , e lentamente aumentare i livelli di attività fanno. Ogni grammo di proteine ​​contiene quattro calorie , in modo che quando aumentano i livelli di proteine ​​, è necessario essere abbastanza attivo per utilizzare le calorie prima di essere conservati lontano come grasso .
Attenzione

prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta o integratore , si rivolga al medico . Se siete allergici al latte o altri prodotti caseari , non utilizzare proteine ​​del siero , e allo stesso modo , se siete allergici a prodotti di soia , non utilizzare proteine ​​di soia.