Come utilizzare integratori per l'aumento di peso

Le persone si sforzano di aumentare di peso per una serie di motivi . Forse sono sottopeso e cercando di raggiungere una gamma di peso sano . O forse stanno semplicemente cercando di costruire più massa muscolare per resistenza e l'aspetto . Qualunque sia la ragione , l'aumento di peso può essere un'impresa difficile. Non è semplice come aumentare il consumo calorico . Altre considerazioni sono la qualità delle fonti alimentari , i tipi di attività fisica e scelte supplemento . Quando si tenta di aumentare di peso , è necessario garantire adeguate calorie al giorno di cibi integrali sani . Inoltre , specifici programmi di allenamento con i pesi possono aumentare i guadagni muscolari piuttosto che muscolare e perdita di grasso . Questi due componenti devono essere inclusi con qualsiasi regime supplemento quando si cerca di aumentare di peso . Istruzioni
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Decidere sul vostro aumento di peso preferenze . Se si sta cercando di aumentare la massa muscolare magra , quindi i vostri integratori differire da una persona semplicemente cercando di aumentare di peso .
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Scegliere un semplice regime integratore per l'aumento di peso di base . Per esempio , aggiungendo un quotidiano multi - vitamina per garantire un adeguato apporto di vitamine , oltre alle fonti proteiche di qualità , può essere sufficiente per aumentare il guadagno di peso . Per aumentare la proteina , ritengono siero di latte o proteine ​​della caseina in polvere da aggiungere al scuote pasto o prova barrette proteiche ad alto contenuto calorico .
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prendere una multi-vitamina . Le persone che tentano di aumentare la massa muscolare dovrebbe prendere un multivitaminico quotidiano .
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Aumentare il consumo di proteine ​​per il guadagno muscolare . Quando si tenta di guadagnare più muscoli , il consumo di proteine ​​deve essere significativamente aumentata . Come accennato in precedenza siero di latte e caseina proteine ​​sono buone opzioni per fonti di proteine ​​. Questi possono essere trovati in forma di polvere e RTD (ready to drink ) . Proteina caseina rompe più lentamente nel corpo fornire una fonte di energia prolungata . Proteine ​​del siero viene assorbito rapidamente e fornisce un colpo veloce di aminoacidi ai muscoli .
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consideri creatina. La creatina è una combinazione di tre aminoacidi ed è stato collegato ad un aumento di peso e la forza guadagno quando consumati . Non solo il corpo utilizza la creatina come fonte di energia , ma attira anche l'acqua nelle cellule muscolari .
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Ottenere qualche glutammina. La glutammina è un aminoacido che si trova naturalmente nel corpo . L'aumento di questo aminoacido può diminuire l'affaticamento muscolare che si verifica durante gli allenamenti . La glutammina è stata trovata anche a livelli di ormone della crescita .