Come utilizzare il siero di latte in polvere

Il mondo degli integratori alimentari rastrelli in circa un miliardo di dollari l'anno , affollano un mercato competitivo con una varietà di prodotti progettati per migliorare le prestazioni sportive o girovita sottile , tra le altre cose . Proteine ​​in polvere sono una di quelle offerte uniche che rispondono entrambi . Ci sono due tipi di proteine ​​in polvere che la linea scaffali dei negozi : siero di latte di soia o derivati ​​di origine vegetale . Alcuni discussione i benefici di ogni , tuttavia né può essere utilizzato con grande efficacia con un approvvigionamento quasi illimitato di ricette , a seconda dei tuoi obiettivi personali . Cose che ti serviranno
siero di latte proteinElectric blenderIce cubesSkim o 1 % di latte ( lattosio o latte di soia e ) Burro di arachidi (se applicabile ) Bacche fresche ( se desiderato ) Banane (se desiderato)
Show More istruzioni
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Se sei un adulto molto attivo che si impegna in un regolare esercizio fisico , la quantità giornaliera raccomandata di assunzione di proteine ​​è 0,8 % per ogni chilo di peso corporeo attuale . Ad esempio , l'assunzione di proteine ​​calcolato è di 136 grammi per un maschio di 170 chili che esercita 3-7 giorni a settimana . Per praticanti moderati , l'apporto richiesto è circa la metà di tale importo , o 0,4 % . Calcola il tuo fabbisogno proteico di conseguenza.
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Coloro che cercano di guadagnare peso dovrebbe calcolare il proprio metabolismo basale ( BMR ) , il loro tasso di spesa basale calorico in base a età, peso e altezza secondo le medie nazionali . L' idea alla base di aumento di peso è di ingerire più calorie che il vostro corpo può utilizzare , in modo da calcolare il vostro BMR vi darà un punto di partenza. Molti esperti suggeriscono di aggiungere un ulteriore 500 calorie al BMR , pur lavorando regolarmente per guadagnare peso sano . Calcola il tuo BMR e aggiungere le calorie necessarie .
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Per coloro che cercano di perdere peso ( mentre ancora esercitare regolarmente ) , calcolare il vostro BMR e attenersi a quel numero , come qualsiasi cosa sotto che indica il numero il tuo corpo non riceve abbastanza calorie e verrà conservare depositi di grasso corporeo piuttosto che utilizzano per produrre energia.
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siero ricette proteiche sono limitate solo alla vostra immaginazione ( e il palato ) . Per l'aumento di peso , mescolare 8 a 12 once di latte freddo con 1-2 misurini di proteine ​​in polvere . Aggiungere 1 cucchiaio di burro di arachidi , un intero banana, e due cubetti di ghiaccio . Mescolate bene. Questa ricetta è uno dei preferiti tra i sollevatori di peso , come è saporita e aggiunge ulteriori proteine ​​, calorie e grassi sani dal burro di arachidi e potassio delle banane.
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Per la perdita di peso , utilizzare otto once scremato latte per la proteina supplementare e mescolare un cucchiaio di siero di latte con due cubetti di ghiaccio . Aggiungete tre o quattro frutti di bosco (fragole, mirtilli , more , ecc ), come i frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti sani e aggiungere un sacco di sapore e vitamine per la ricetta . Provate a sperimentare con diversi frutti , sempre tenendo conto delle calorie necessarie dal vostro BMR .