Come per assorbire al meglio supplementi di calcio

Il calcio è necessario per avere ossa e denti forti e gengive sane . E 'anche necessario per mantenere un battito cardiaco normale , per la trasmissione degli impulsi nervosi e per il corretto funzionamento dei muscoli . Cose che ti serviranno
Integratore di calcio
Magnesio Integratore
Vitamina C
vitamina D
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Prendere vitamina C allo stesso volta che si prende un supplemento di calcio . O mangiare un alimento ricco di vitamina C, come un'arancia . Questo aiuta con l'assorbimento del calcio .
2

Mangiare cibi ricchi di lisina , che è necessaria per l'assorbimento del calcio . Questi includono uova, pesce, fagioli di Lima e prodotti di soia .
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prendere il sole senza protezione solare per 15 minuti , tre volte alla settimana . Sunshine è il modo più semplice per ottenere la vitamina D , che è essenziale per il corretto assorbimento del calcio . Stare fuori al sole quando i raggi sono più forti , 10:00-14:00
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dividere le dosi di calcio . E sembra funzionare in modo più efficace se preso in piccole dosi distribuite nell'arco della giornata , piuttosto che una grande dose tutto in una volta
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Combina calcio con il magnesio in un rapporto di 2-1 - . Due parti di calcio per una parte del magnesio .
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Evitare di assumere ferro e calcio insieme . Si riduce l'efficacia di entrambi i minerali .
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Evitare l'assunzione di grandi dosi di zinco con il calcio. A dosi elevate , lo zinco può interferire con l' assorbimento del calcio .
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diminuire o eliminare le bevande analcoliche dalla vostra dieta . Essi sono ricchi di fosforo, che può causare la perdita di calcio. Elevato apporto di fosforo può portare ad escrezione di calcio nelle urine .
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Diminuire o eliminare i prodotti di origine animale nella vostra dieta . Elevato apporto di proteine ​​di origine animale fa sì che una maggiore quantità di calcio per essere escreto nelle urine . Un elevato apporto di sodio è un altro colpevole .
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Tagliare il consumo di cibi spazzatura , alcool , caffeina e farina bianca . Tutti questi portano a un'eccessiva perdita di calcio dal vostro corpo e un tasso di diminuzione di assorbimento .
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Mangiare cibi contenenti acido ossalico con moderazione . Acido ossalico interferisce con l'assorbimento del calcio . Gli alimenti che contengono acido ossalico includono mandorle, bietole , anacardi, bietole , cavoli, rabarbaro e spinaci .
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uso crusca di frumento con moderazione . Quantità eccessive possono interferire con l'assorbimento del calcio .
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Verificare i farmaci di prescrizione . Alcuni, come i glucocorticoidi , può interferire con l' assorbimento del calcio . Discutere l'integrazione con il proprio medico .