Come mescolare un Protein Shake Pre - Workout

nutrizione Pre -allenamento è la chiave per ottenere un buon allenamento . Scuote pre-allenamento sono un ottimo modo per ottenere il nutrimento necessario per pompare quel peso in più o fare un paio di ripetizioni in più . Non importa quanto gustoso il vostro shake pre-allenamento preferito è , può diventare noioso dopo un po ' . Ecco una ricetta preferita per aggiungere varietà al vostro arsenale di intrugli pre-allenamento . Cose che ti serviranno
1 1/2 tazze di latte
1/2 banana, congelati
1 cucchiaio . circa di burro di arachidi naturale
1/2 tazza di avena crudo crusca o farina d'avena crudo
1 cucchiaio di vaniglia siero
creatina in polvere ( facoltativo )
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utilizzare il latte come base . Un bicchiere e mezzo di latte è quello che ti serve per iniziare. Il più trascurato supplemento , il latte ha azione rapida e lenta digestione delle proteine ​​per fornire una fornitura costante di aminoacidi .
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Rimessa laterale mezza banana congelata nel frullatore con il latte . Per il beneficio aggiunto , utilizzare le banane leggermente verdi . Hanno meno zucchero e fornirà energia più duratura di una banana ben matura .
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Provate alcuni burro di arachidi. Segue il burro di arachidi , ma deve essere naturale . Ha un'abbondanza di grassi mono -insaturi che aumentano la massa muscolare e accelerare brucia-grassi .
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Aggiungi a tutto ciò che una mezza tazza di materie prime crusca di avena o farina d'avena crudi . I carboidrati complessi fornirà energia sostenibile per l'allenamento , così come il resto della giornata .
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frullate per 15 secondi, quindi aggiungere mezzo cucchiaio di vaniglia proteine ​​del siero per rilanciare il muscolo recupero processo .
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Aggiungere più integratori , se volete. Prima di un allenamento , vi è un processo di preparazione che i muscoli passano attraverso . Al fine di preparare i muscoli per la crescita , la creatina può essere aggiunto al shake pre-allenamento .