Come guadagnare peso in modo efficace

Sia che si tratti di uno sport o fitness personale , guadagnando peso può essere così difficile come perdere peso. Un cambiamento nella dieta e un aumento in esercizio con l'accento sulla formazione di peso può aiutare a raggiungere il peso desiderato . Queste semplici linee guida vi aiuterà a guadagnare peso in modo efficace . Istruzioni
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mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di calorie , ma hanno valore nutritivo . Cereali integrali , avocado , noci , patate, carni magre e pesce sono alcuni esempi .
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Aumentare il valore calorico dei pasti e spuntini . Prova ad aggiungere latte in polvere per casseruole o germe di grano per cereali , yogurt e frullati . Altre opzioni ad alto contenuto calorico per aggiungere ai pasti sono avocado, olive e frutta . Una combinazione popolare salgono di peso è l'aggiunta di carne alla pasta , che è un ottimo modo per caricare su carboidrati e dare la vostra proteina - peso guadagnando essenziali del corpo.
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Non saltare i pasti . Mangiare a volte consistenti . Pianifica i tuoi pasti in orari specifici e impostare dei promemoria . Mangiare tre pasti abbondanti con almeno due spuntini in mezzo .
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Aumentare la dimensione delle porzioni .
5

esercizio con i pesi raddoppiare la quantità di cibo nel piatto e mangiare lentamente per evitare scioccante il sistema. . Con l'aggiunta di allenamento con i pesi alla vostra routine di allenamento , potrete aggiungere la massa muscolare .
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Prendere in considerazione un supplemento di creatina . La creatina è un acido che aiuta a fornire energia alle cellule nervose e muscolari , e aiuta con muscolare rapida e aumento di peso . Aggiungi questo supplemento frullati proteici o miscelare con acqua per aumentare l'energia e migliorare le prestazioni e la resistenza. Creatina aiuta i muscoli assorbono più acqua e lascia più rapidamente la massa muscolare del corpo per essere in grado di allenamento più lungo e ricostruire velocemente .
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Tenere un diario . Scrivete quello che avete mangiato e quali esercizi che avete fatto durante il giorno . Annotare le calorie che sta assumendo e quante calorie si stanno bruciando durante gli allenamenti . Il tuo corpo ha bisogno di prendere in più calorie che sta bruciando a guadagnare peso in modo efficace . Sito Calorie King permette agli utenti di guardare le calorie in alimenti e bevande e di mantenere un diario alimentare on-line . Questo sito permette anche di tenere traccia degli esercizi che si sta facendo e le calorie si stanno bruciando . Questo confronto vi aiuterà a tenere traccia della vostra dieta in un formato visivo e conveniente .