Chi Supplementi di calcio

La maggioranza delle donne non si ottiene abbastanza calcio nella loro dieta normale , rendendo integratori di calcio vitali per garantire la salute delle ossa corretta e la prevenzione della perdita ossea . I supplementi di calcio sono ampiamente disponibili , facile da prendere e altamente efficace in aggiunta tanto bisogno di calcio per dieta abituale di un adulto . Ci sono diversi fattori da considerare nella scelta dei supplementi di calcio giusti per i diversi individui .
Tipi

oltre 85 per cento di integratori di calcio sono disponibili sotto forma di carbonato di calcio , sale di calcio creato dalla combinazione di calcio con carbonio e ossigeno . Questi tipi di integratori di calcio sono disponibili in forme masticabili come antiacidi e tablets.While deglutibile norma molto meno comune carbonato di calcio , citrato di calcio è un'altra forma di integratori di calcio disponibili . Questi si trovano principalmente in forma di compressa deglutibile .

Caratteristiche

Gli adulti dovrebbero essere sempre 1.000 a 1.300 milligrammi di calcio al giorno dalla dieta o integratori . Le donne incinte e che allattano spesso hanno bisogno di più di calcio e dovrebbe prendere un supplemento di calcio oltre a una vitamina prenatale per ottenere il calcio sufficiente se non consumano abbastanza nella loro dieta . Istruzioni di dosaggio sul retro della bottiglia di ogni supplemento di calcio indicheranno quante compresse o chewables prendere ogni carbonato di calcio day.Both e citrato di calcio sono assorbiti ugualmente dal corpo, rendendole entrambe buone scelte per la supplementazione di calcio . Tuttavia , il carbonato di calcio è fatto di calcio più concentrato rispetto citrato di calcio , il che significa che più o maggiori compresse citrato di calcio devono essere prese di compresse di carbonato di calcio per ricevere la stessa quantità di calcio . Integratori citrato di calcio sono anche più costosi di carbonato di integratori di calcio .

Considerazioni

livelli più elevati di crescita vitamina D l'assorbimento del calcio , rendendo integratori di calcio con vitamina D un scelta migliore di un integratore che include solo calcium.When scegliendo supplemento di calcio , è importante leggere l'etichetta per l'abbreviazione USP . USP sta per US Pharmacopeia , e la sua presenza in etichetta indica che quel particolare integratore di calcio soddisfa gli standard minimi USP per la disintegrazione e quality.Always controllare la porzione a integratori di calcio perché mentre due diversi supplementi di calcio potrebbero essere prezzo simile , si potrebbe prendere diverse compresse di una marca per ottenere la stessa quantità di calcio in una compressa di un'altra marca .
sbagliate

Molte persone credono che ottengono abbastanza calcio sia dalla loro dieta o dal loro multivitaminico per compensare il bisogno di integratori di calcio aggiuntive, ma questo di solito è falso . Una porzione media di prodotti lattiero-caseari , come latte o formaggio , ha circa 300 milligrammi di calcio , e la maggior parte dei multivitaminici non hanno più di 250 milligrammi di calcio , di cui ben al di sotto del fabbisogno giornaliero . Mentre è possibile consumare abbastanza calcio al giorno , poche persone fanno. Per molti adulti , soprattutto donne , integratori di calcio sono raccomandati dai professionisti della salute .
Prevenzione /Soluzione

donne che sono ad un vantaggio maggiore di sviluppare l'osteoporosi , in particolare asiatici e donne caucasiche e quelle con i parenti di sangue di sesso femminile che hanno sviluppato la malattia , si raccomanda di prendere un supplemento di calcio fin dalla tenera età . Quando il corpo ha un basso livello di calcio nel sangue , il calcio necessario per svolgere le funzioni del corpo è preso da ossa . La conseguente diminuzione dei livelli di calcio osseo può portare a osteoporosi , una malattia debilitante che indebolisce le ossa e aumenta il rischio di fratture . Apporto sufficiente di calcio e vitamina D , di solito con l'aiuto di integratori di calcio , può aiutare a prevenire l'insorgenza di osteoporosi più tardi nella vita .