A proposito di fatti frullati proteici

Ognuno ha le proprie idee e strategie quando si tratta di mangiare sano , imballaggio sul muscolo e perdere peso . Il problema non è tutte queste strategie sono creati uguali , e non tutti allineare correttamente con ciascuno di questi obiettivi . Ci sono alcune idee sbagliate circa frullati di proteine ​​, quindi qual è la verità dietro di loro e la loro efficacia ? Ingredienti

Frullati di proteine ​​può essere fatto da una varietà di ingredienti , e di solito comprendono un cucchiaio o due di proteine ​​in polvere . Proteine ​​in polvere è un condensato di proteina che è di solito aromatizzato per renderlo più attraente . Ci sono soia , siero di latte e proteine ​​caseina variazioni in polvere, con siero di latte e caseina essendo stato dimostrato come più efficace. Oltre alle proteine ​​in polvere , altri ingredienti potrebbero includere latte, yogurt , succhi di frutta , frutta e molti altri elementi lungo con ghiaccio .
Proteine ​​in polvere non è necessario

proteine ​​in polvere di solito è incluso in frullati di proteine ​​, perché è un modo semplice per aggiungere un sacco di proteine ​​per un costo calorico basso . Una paletta tipica di un mix di polvere di proteine ​​del siero di latte può contenere più di 20 grammi di proteine ​​e di contenere solo circa 100 o 150 calorie . Questo lo rende un modo molto efficiente per ottenere proteine ​​senza mangiare troppe calorie . Tuttavia , frullati di proteine ​​possono essere fatte senza proteine ​​in polvere supplementare . Ingredienti come latte, yogurt e burro di arachidi possono essere tutti di fornire significative quantità di proteine ​​.
Muscolare

Il motivo principale che qualcuno farà un frullato di proteine sarà quello di aiutare a costruire massa muscolare . Massa muscolare richiede proteine ​​e dei suoi elementi costitutivi , aminoacidi , per essere mantenuta e riparata . Ottenere abbastanza proteine ​​nella vostra dieta , al fine di costruire il muscolo può essere un compito difficile e proteine ​​scuote possono aiutare ad alleviare questa difficoltà fornendo una spinta immediata di proteine ​​.

Vantaggi

frullati di proteine ​​hanno anche una serie di altri vantaggi . Oltre ad aiutare a costruire la massa e la riparazione del muscolo , frullati di proteine ​​contengono una varietà di altri nutrienti essenziali . Ingredienti compreso come frutta o succo di frutta si aggiungono vitamine, minerali e antiossidanti nella vostra bevanda . È possibile aggiungere altri ingredienti come l'olio di semi di lino , che ha molti componenti sani come gli acidi grassi omega- 3 . Un frullato di proteine ​​ben arrotondati fornirà una opzione molto nutriente e salutare per il consumo .
Meal Replacement

Frullati di proteine ​​può essere utilizzato anche come sostituti per gli altri pasti . Sono facili da fare e sono portatili , significa che si può sempre avere accesso a un pasto pre -made . Questo paga i dividendi quando si desidera un pasto prima o dopo un allenamento in palestra , o siete poco al tempo durante la giornata lavorativa .