Salute e malattia
nutrizione post -allenamento è necessario fornire il recupero muscolare e reidratazione . Dal momento che ottenere un pasto piazza subito è spesso difficile , un frullato post-allenamento potrebbe essere proprio quello che il tuo corpo ha bisogno . Veloce e facile da fare , il vostro shake post-allenamento sarà pronto a consumare proprio quando ne avete bisogno . Ecco come fare un semplice frullato post-allenamento . Cose che ti serviranno
iniziare con siero di latte. L'importo esatto necessaria dipende dal suo peso . A 200 libbre . bodybuilder che mangia cinque volte al giorno avrebbe bisogno di 40g di proteine ( o 1,5 misurini) per porzione .
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Aggiungere alcuni avena. Il piccolo è il migliore per una buona miscelazione , avena così veloci sono l'opzione migliore . I avena sono una buona fonte di carboidrati e forniranno continua di energia .
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Aggiungete un po ' di latte e frutta per le vitamine ei minerali . Buone scelte per la frutta potrebbero essere banane , uva e frutti di bosco .
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Mescolare il tutto nel frullatore e godere .
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Capire il vostro frullato di proteine . I componenti chiave di un frullato post-allenamento sono carboidrati , proteine e acqua . Carboidrati sono necessari per l'energia , proteine per il recupero muscolare , e l'acqua per la reidratazione . Se si sta lavorando in palestra e ci vorrà troppo tempo per tornare a casa e usare il frullatore , saltare la frutta . Mettere il resto dei tuoi ingredienti in uno shaker e portarlo in palestra in modo da poter agitare e bere subito dopo l'allenamento . Sarà ancora farà sentire bene dopo l'allenamento , e si può mangiare i tuoi frutti quando arrivi a casa .
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