Come costruire il muscolo velocemente con gli alimenti

Quando si cerca di costruire il muscolo , il metodo più ovvio ed efficace è quello di lavorare fuori dal sollevamento pesi . Se siete alla ricerca di risultati più rapidi , tuttavia , pochi semplici cambiamenti nella dieta possono anche aiutare . Alcuni alimenti sono ricchi di proteine ​​e possono migliorare il processo di costruzione muscolare e anche accelerarlo . Istruzioni
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arrampicarsi alcune uova per la colazione. Le uova sono ricchi di proteine ​​, grassi e vitamina D , che sono tutti essenziali per la costruzione e il mantenimento del tessuto muscolare sano . Per iniziare la giornata con una frittata o di bue - up uova , si sarà già aumentando il valore del tuo muscolo senza nemmeno sentire il bruciore . Potete anche provare un frullato di alimentazione o scuotere riempito con banana e yogurt , un paio di cucchiai di burro di arachidi per le proteine ​​e di alcuni cubetti di ghiaccio .
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Snack semi di girasole , edamame e verdura immerso nel tahini . Tutti questi alimenti sono a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri , ma contengono elevate quantità di proteine ​​per porzione . Le proteine ​​sono la componente più importante di una dieta costruzione muscolare .
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Preparare una insalata con olio di oliva, condimento per il pranzo . L'olio d'oliva contiene grassi insaturi che aiuta a prevenire la disgregazione muscolare e protegge le articolazioni . Per rendere l'insalata ancora più Adatto ai muscoli , aggiungere i cetrioli , che sono importanti per il tessuto connettivo ; crescione , che è ad alto contenuto di ferro e vitamina C ; e peperoni rossi , che sono anche ricchi di vitamina C. La vitamina C è importante per aiutare a prevenire il dolore muscolare . Per ulteriori opzioni pranzo proteina -riempita , provare un panino integrale con fette di tacchino , striscia bistecca o burro di arachidi .
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Mangiare tacchino con un lato di quinoa per la cena . Entrambi sono ricchi di proteine ​​e una buona scelta quando si cerca di guadagnare qualche muscolo . In alternativa , mangiare carne di manzo , che è anche estremamente ricca di proteine ​​, ma contiene più grasso di tacchino . Riso e fagioli sono un'altra buona fonte di proteine ​​, in modo da poter sostituire la quinoa con uno di questi come un lato diverso .