Un buon Low Carb -Diet & Piano di Esercizio

Un piano di buon basso contenuto di carboidrati dieta ed esercizio fisico è costituito da un sano equilibrio dei giusti tipi di alimenti e un sacco di esercizio . Comprendere la differenza tra carboidrati buoni e cattivi è molto importante e conoscere la giusta quantità di esercizio fisico per ottenere ogni settimana vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di dieta ed esercizio fisico . Mangiare i carboidrati Destra

Non tagliare fuori i carboidrati completamente perché c'è una grande differenza tra " carboidrati buoni " e " carboidrati cattivi " . Mangiare carboidrati che provengono da fonti di cereali integrali e frutta . Questi carboidrati mantengono i loro nutrienti naturali e fibre , aiuta la digestione , secondo la Harvard School of Public Health . Alcuni esempi includono pane integrale , pasta di grano intero , farina d'avena e bel marrone . Evitare di carboidrati cattivi perché sono raffinati e trasformati , che li spoglia della loro sostanze nutritive naturali e fibre . Essi possono contribuire all'aumento di peso , interferire con la perdita di peso , e portare a problemi come il diabete e le malattie cardiache , secondo la Harvard School of Public Health .
E consigli per i carboidrati

carboidrati Cut per sostituirli con frutta e verdura . Mangiare carboidrati integrali come farina d'avena o grano intero muffin inglese al mattino, ma tagliare i carboidrati nel corso della giornata . Ad esempio , se siete soliti mangiare il pane o il riso con la cena , hanno un insalata o qualche broccoli , invece . Mangiare più bassi carboidrati avvolge invece di pane a pranzo , mangiare le patate dolci , invece di patate bianche e scegliere frutta e verdura oltre cracker . Prendi tra il 45 e il 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati . Se stai mangiando 2.000 calorie al giorno , questo equivale a 225 325g ogni giorno .
Esercizio

Ottenere 150 minuti di moderatamente intenso esercizio fisico ogni settimana, se si sta cercando di perdere peso , secondo le linee guida 2009 dell'American College of Sports Medicine . L'esercizio fisico è molto importante e ha un sacco di benefici per la salute , tra cui aiutando a prevenire la pressione alta , l'abbassamento del colesterolo , aumentando i livelli di energia e aiutare a perdere peso , secondo la Mayo Clinic . Iniziare facendo alcune attività di luce e puntare per quattro sessioni di 40 minuti di esercizio a settimana . A seconda delle vostre preferenze , è possibile eseguire sul tapis roulant , guidare la cyclette , utilizzare il trainer ellittico o fare intervalli di allenamento con i pesi . Alcune altre scelte includono esercizi di aerobica , boxe , nuoto e saltare la corda . Dopo un paio di settimane , aumentare il livello di intensità . Una volta che si è allenati per quattro-sei settimane , accenderlo e provare qualcosa di nuovo che non avete fatto prima . Questo aiuta a prevenire la noia e la monotonia .