Sicurezza di Low- Carb diete

Le diete low-carb , reso popolare da programmi di perdita di peso , come il South Beach Diet , la zona e Atkins , limitare l'assunzione di carboidrati per aiutare a raggiungere la perdita di peso . La definizione di ciò che si qualifica come " low-carb ", tuttavia , può variare leggermente tra queste diete . Sotto una filosofia assunzione totale di carboidrati è limitato . Sotto solo un'altra filosofia " cattivi" i carboidrati sono ridotti o eliminati dalla dieta . I problemi di sicurezza che circondano queste diete dipendono da quale definizione di low-carb è adattato . Limitazione
< p > Le linee guida nutrizionali nazionali proposto di promuovere la salute e prevenire le malattie , consigliano da 45 a 65 per cento del vostro consumo calorico giornaliero derivare dai carboidrati . Le diete a basso contenuto di carboidrati che limitano l'assunzione totale di carboidrati in genere scendono al di sotto di questo intervallo percentuale giornaliera raccomandata . E ' importante capire che i carboidrati sono essenziali per il buon funzionamento del corpo . Sono fonte di energia principale del corpo per una buona ragione . Essi sono il tipo di combustibile più facilmente accessibile , e la scelta del combustibile più preferito del cervello . Senza adeguate quantità di carboidrati nel vostro sistema il vostro corpo deve contare più pesantemente sul grasso per soddisfare il proprio fabbisogno energetico . Questo può portare ad una condizione chiamata chetosi , che è un grande accumulo di chetoni ( un sottoprodotto della combustione grasso ) nel corpo . Chetosi è stato conosciuto per causare mal di testa , stanchezza , irritabilità , debolezza , nausea e disidratazione . Se si soffre di problemi di malattie renali , diabete o epatici , questa forma di low-carb dieta può complicare seriamente la sua condizione . Le donne che allattano sono inoltre invitati a non seguire questa forma di low-carb dieta come si può privare il bambino di nutrienti essenziali che possono influire lo sviluppo del vostro bambino . Quando l'assunzione di carboidrati è troppo basso non si può avere un grande abbastanza approvvigionamento di frutta, verdure e fibre nella dieta , che può portare a carenze nutrizionali .
Riduzione
< p > " carboidrati cattivi "sono i carboidrati con un alto valore di indice glicemico . L'indice glicemico è un sistema di classificazione che suddivide i carboidrati in base al loro impatto sui livelli di zucchero nel sangue ( glucosio) . Più alto è il valore di GI , il più rapidamente quel particolare carb rompe e sfocia nel circolo sanguigno . Carboidrati che abbattere troppo rapidamente tendono a inondare nel vostro sistema , elevando i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di insulina pure. In questa forma di dieta low-carb (noto anche come una dieta a basso indice glicemico ) in cui sono limitate " carboidrati cattivi " , solo i carboidrati con un moderato ad alto GI sono o limitate o eliminate dalla vostra dieta . Al momento non ci sono implicazioni di sicurezza noti associati a questa forma di carboidrati dieta restrittiva .
Raccomandato
< p > La perdita di peso si verifica quando le richieste calorico del vostro corpo supera l'apporto calorico . La dieta migliore è una dieta equilibrata in cui siano soddisfatte tutte le vostre esigenze nutrizionali . La dieta migliore per la perdita di peso è una dieta ipocalorica equilibrata . Uno studio del 2009 pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che qualsiasi dieta che riduce le calorie , a prescindere di carboidrati , proteine ​​o dei lipidi porterà alla perdita di peso .