Dieta Low Carb Alto Fibra

basso contenuto di carboidrati , le diete ricche di fibre hanno dimostrato di produrre una maggiore perdita di peso all'inizio della dieta rispetto ad altre diete , secondo il sito web Mayo Clinic . Abbassamento carboidrati consumati riduce sia la glicemia ei livelli di insulina nel corpo . Alti livelli di zucchero nel sangue e di insulina producono grassi in più . Se il corpo non ha carboidrati per bruciare per l'energia , può rivolgersi a bruciare i grassi per produrre energia . La fibra alimentare è un bene per il sistema digestivo e mantiene la dieta sentirsi più piena . Inizio e mantenimento di un basso contenuto di carboidrati , dieta ricca di fibre

Per iniziare un basso tenore di carboidrati , dieta ricca di fibre , è necessario conoscere quali alimenti si può e non può mangiare . Gli alimenti ricchi di carboidrati sono pane, pasta , patate e riso . Assunzione di zucchero dovrebbe essere bassa per mantenere l'obiettivo di mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Anche se le definizioni variano a quanti carboidrati si dovrebbe consumare su una dieta low carb , puntare il meno possibile . Parlare con un medico o un nutrizionista per scoprire che cosa una buona quantità sarebbe è per voi . Molti siti web hanno basi di dati che è possibile cercare informazioni nutrizionali su quasi qualsiasi tipo di cibo . Alcuni di questi siti possono essere trovati nella sezione risorse di questo articolo . Cibi confezionati contengono anche le informazioni nutrizionali .

Gli alimenti ricchi di fibre includono molte verdure , frutta e noci . Obiettivo per 30 a 40 grammi di fibre al giorno . Questi alimenti sono digeriti facilmente e si muovono attraverso il sistema digestivo in fretta . Alimenti ricchi di fibre fanno anche sentire lo stomaco pieno .

Trovare cibi da mangiare in un pasto a basso contenuto di carboidrati può essere difficile . Molti dei cibi che amiamo sono vietate da questa dieta . Per cominciare , trovare un cookbook basso contenuto di carboidrati dieta per darvi un'idea di ciò che si può mangiare e come preparare questi alimenti .
Avvertenze

Come per tutte le diete , la chiave per la perdita di peso sta abbassando l'apporto calorico e aumentando i livelli di esercizio . Per perdere mezzo chilo è necessario bruciare circa 3.500 calorie . È possibile farlo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Per alcuni , una dieta a basso contenuto di carboidrati può portare ad esaurimento e non avere abbastanza energia per mantenere un regime di esercizio . E ' sempre necessario parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di dieta ed esercizio fisico . Non tutte le diete funzionano per tutti . Una dieta povera di carboidrati è spesso più elevato contenuto di grassi , e quelli con disturbi cardiaci dovrebbero evitare diete ricche di grassi , per esempio.