Come misurare Carboidrati

carboidrati misura possono essere una componente necessaria di sostanze nutritive di monitoraggio per lo stile di vita o per motivi dietetici. Monitoraggio consumo di carboidrati può essere utile per le persone che tentano di perdere peso o mantenere la loro perdita di peso . I medici possono prescrivere una dieta ricca di carboidrati controllato per gli individui di gestire il diabete , epilessia o altri disturbi di salute . Carrellata di carboidrati può sembrare un compito arduo, soprattutto come requisito salute a lungo termine . Investire in un paio di strumenti relativamente poco costoso può facilitare il processo in modo significativo . Cose che ti serviranno
ufficiale
scala Alimenti
Calculator
Carboidrati guida indice

Mostra Altre istruzioni
1

Record tutto il cibo consumato con precisione e fedelmente in un diario alimentare . Includere il tempo si mangiava e una valutazione accurata della dimensione delle porzioni . Esperimento di sviluppare un metodo di tenere un diario alimentare onesto . Provate sia un giornale cartaceo , così come un diario alimentare su uno smartphone , laptop o altri dispositivi elettronici personali .
2

Pesare e misurare il cibo per registrare informazioni oneste per quanto riguarda le dimensioni delle porzioni . Investire in almeno un alimento scala portatile. Alcuni dietisti possono preferire la comodità di acquistare una scala per la casa e il lavoro . Queste scale dovrebbero fornire misure accurate di alimenti in grammi .
3

Calcolare il contenuto di carboidrati che segue ogni pasto e spuntino o alla fine della giornata , a seconda delle esigenze dietetiche . Dieta casual lavorando verso un obiettivo di perdita di peso possono preferire di eseguire calcoli una volta al giorno , mentre gli individui di monitoraggio consumo di carboidrati per motivi di salute , potrebbe essere necessario eseguire valutazioni più - frequenti.
4

Usando le misure delle porzioni , guardare in alto alimenti consumati in un indice di carboidrati , e calcolare il contenuto di carboidrati in grammi . Convertire il peso di un alimento consumato in grammi , se necessario . Ad esempio , un alimento con un contenuto di carboidrati del 35 per cento verrebbe moltiplicato per un fattore di 0,35 per ottenere la misura di carboidrati in grammi .
5

Leggere le etichette degli alimenti trasformati immediatamente dopo il consumo al fine di ottenere misure accurate . Le etichette alimentari rivelerà il contenuto di carboidrati , risparmiando sforzi di calcolo .