Come iniziare subito la tua Period After Low Carbs

Quando una nuova dieta o programma di esercizio e la perdita di un ciclo mestruale si verificano allo stesso tempo , è più probabile collegato alla riduzione delle calorie , la perdita di grasso corporeo o un cambiamento nel corpo composizione . Questi cambiamenti hanno ripercussioni ormonali , colpisce la quantità di estrogeni nel corpo di una donna , e questo influenza direttamente il suo ciclo . Molte atlete che hanno drasticamente cambiare la loro dieta ed esercitano esperienza regime la perdita dei loro periodi per mesi alla volta . Una dieta a basso contenuto di carboidrati può facilmente e significativamente ridurre le calorie . Un ritorno ad un esercizio più moderato e programma di dieta potrebbe essere l' unica soluzione per recuperare un ciclo normale . Cose che ti serviranno
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medico
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Registra il tuo cibo quotidiano aspirazione , compreso il conteggio delle calorie , per una settimana . Provate a registrare queste cose con la massima precisione possibile leggere le etichette e l'utilizzo di un contatore di calorie online. Non dimenticare calorie liquide .
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Prendi le misure del corpo , tra cui altezza, peso e composizione corporea . È possibile farlo con un calibro di grasso corporeo , che in genere costano tra $ 3 a 7 dollari a negozi di articoli sportivi .
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Calcola il tuo metabolismo basale ( BMI) . Questo numero ti dice quante calorie si bruciano in un giorno semplicemente essere vivi . Quando si mangia sotto questo numero di calorie , si perde peso . Quando si mangia a questo numero , mantenere il vostro peso . Quando si mangia sopra di esso , aumento di peso . La formula di capire una femmina BMI è : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )
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Confronta il tuo week- . lungo conteggio delle calorie con il vostro BMI . Se siete stati a mangiare sotto il tuo BMI per un periodo prolungato di tempo , potrebbe essere necessario ciclo di giorni a basso contenuto calorico con i giorni più alto contenuto calorico per riportare il ciclo normale . Questo non interferirà con il vostro peso, purché l'apporto calorico a lungo termine è mantenuta a vostro BMI . Questo ciclo può essere costituito da due o tre giorni ad alto contenuto calorico di una settimana con il resto essere pari o leggermente al di sotto manutenzione .
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Confronta il tuo percentuale di grasso corporeo ai livelli di grasso corporeo sano delle femmine , livelli normali e atleta , a seconda del vostro livello di attività . Grasso essenziale , o grasso che si deve avere per essere vivo , è il 10 per cento al 12 per cento per le donne. Donne dell'atleta possono essere tranquillamente 14 per cento al 20 per cento di grasso corporeo . Coloro che si dedicano a un regolare esercizio fisico in genere hanno tra 21 per cento e il 24 per cento di grasso corporeo . Grasso corporeo accettabile per le donne prima di essere considerati bugie obesi a 25 per cento al 31 per cento .
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Regolare l'apporto calorico e /o livelli di attività per incorporare giorni più alto contenuto calorico nella vostra settimana , soprattutto se si avere grasso corporeo significativamente basso . Può essere più sicuro di aumentare il grasso corporeo leggermente per portare i livelli di estrogeni torna alla normalità . Fate questo sotto la supervisione del medico di base .