Come Limitare carboidrati per perdere peso

I carboidrati sono le insidie ​​di programmi dietetici più buone intenzioni . Gli alimenti ricchi di zuccheri , amido e farina sono chiamati comfort food per una ragione - che forniscono una scarica di dopamina immediato al cervello che equipara questi tipi di alimenti con felicità per i nostri corpi . Ma per molte persone , il modo più rapido ed efficace per perdere peso è quello di limitare i carboidrati in quelli dieta . Anche se inizialmente può essere difficile da ridurre l'assunzione di carboidrati , troverete dopo il tempo che limitare la quantità di carboidrati si consumano diventa sempre più facile . Istruzioni
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tenere un diario alimentare per un breve periodo di tempo che si sceglie , sia esso un paio di giorni , una settimana o un mese . Nel vostro diario alimentare , scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno, tra spuntini e piccoli morsi di cose diverse . Effettuare una colonna separata accanto a quella in cui annotare i cibi che hai mangiato . Nella seconda colonna , registrare come mangiare il cibo certo fatto sentire .
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Esaminate il vostro diario alimentare , una volta che hai completato le registrazioni. Guardate entrambi i tipi di alimenti si sta mangiando come pure i legami emotivi che avete a loro. Prestare particolare attenzione ai carboidrati elencati nel vostro diario alimentare . Se avete provato sensazioni di benessere e di felicità tanto più quando si mangia i carboidrati rispetto ad altri alimenti , iniziare a staccarsi emotivamente dal cibo ora a fare limitando i carboidrati nel prossimo futuro facile .
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Calcolare il rapporto di carboidrati agli alimenti non- carb che si sta mangiando dopo aver esaminato il tuo diario alimentare . Se il 50 per cento o più della vostra assunzione di cibo è venuta da carboidrati , si sta seguendo quello che è considerato essere una dieta ad alto contenuto di carboidrati secondo il Dipartimento dell'Agricoltura piramide alimentare degli Stati Uniti. A seconda della percentuale di carboidrati nella vostra dieta attualmente , vi verrà fornito con un'idea precisa della misura in cui i carboidrati devono essere limitati per perdere peso. Una dieta low-carb è considerata una dieta in cui 25-39 per cento della vostra assunzione di cibo proviene da carboidrati .
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Utilizzare il diario alimentare come modello di partenza delle vostre abitudini alimentari quotidiane , mettendo a disposizione una descrizione dettagliata di ciò che si mangia e quando. Effettuare una terza colonna accanto alle due colonne di cui al punto uno . Ricerca alcuni alimenti low carb che ti piace che possono sostituire i cibi ad alto contenuto di carboidrati nella vostra dieta . Ad esempio , se vi piace panini al burro di arachidi , provate a mangiare uno spuntino a base di noccioline intere invece e ti ridurre non solo l'assunzione di carboidrati drasticamente , ma anche aumentare le proteine ​​nella vostra dieta . Alcuni esperti dicono che per ogni chilo di carboidrati nel vostro corpo , ci sono 4-5 chili di acqua collegati a mentre la proteina ha quasi nessuno , così sostituendo i carboidrati con le proteine ​​si sta accelerando la perdita di peso ad un ritmo ancora più rapido .

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andare a fare shopping per una varietà di interessanti, gustosi e piacevoli cibi low-carb per tenervi frigo e dispensa fornita con le opzioni che vi aiuterà a aderire al vostro obiettivo di limitare i carboidrati nella vostra dieta e perdere peso . Se si sceglie cibi che non ti piace mangiare e che bisogna sforzarsi di consumare , è improbabile che si bastone alla vostra dieta . Esempi di alimenti a basso contenuto di carboidrati sono noci , fagioli, yogurt , ricotta , lenticchie, latte scremato e una varietà di verdure . Siate creativi e selezionare un menu che permette di gusto e divertimento , pur limitando i carboidrati e vedrete presto quelli libbra venire fuori come previsto .