No Carb diete proteiche

Perdere peso e costruire muscolare magra su un no carb , programma di dieta proteica . Mangiare cibi alimentati solo proteica come il pollo , latticini a basso contenuto di grassi , pesce e noci . Gli Stati Uniti giornaliera raccomandata permette dice è 0,36 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Esercizio almeno quattro- cinque giorni a settimana e bere almeno 64 once di acqua al giorno per i più veloci risultati di perdita di peso . Carne

Carne , come il pollame , la carne rossa e frutti di mare sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​. Aminoacidi della carne si nutrono di produzione muscolare , aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . Cuocere in forno , griglia o carne bollire per un pasto no carb . Un esempio di una carne ricca di proteine ​​è un piccolo di quattro once pezzo di bistecca di manzo alla griglia , senza carboidrati e 34,2 grammi di proteine ​​.

È inoltre possibile ottenere 25 grammi di proteine ​​da un pezzo a quattro once di salmone o 23 grammi di proteine ​​da un petto di pollo quattro once .

Uova

Le uova sono una fonte eccellente di proteine ​​con solo una traccia di carboidrati . Una tazza di uova sode tritate contiene di soli 1,5 grammi di carboidrati , ma fornisce 17,1 grammi di proteine ​​. Un grande uovo fritto fornisce 6,3 grammi di proteine ​​.

I ricercatori Donald Layman Ph.D. NR e la recensione di Rodriguez in " Nutrizione Oggi" ha concluso che le uova forniscono una fonte significativa di forza muscolare , energia e sazietà dietetico .
latticini magri

Basso yogurt magro , formaggi , latte e forniscono proteine ​​significativo per la vostra dieta con pochi carboidrati . Una tazza di basso formaggio grasso cheddar ha 2,1 grammi di carboidrati con 27,5 grammi di proteine ​​. Una tazza di yogurt magro pianura gratuito aggiunge 14 grammi di proteine ​​per la vostra dieta .

Michael Zemel , PhD , direttore dell'Istituto di Nutrizione presso l'Università del Tennessee ha condotto uno studio su entrambi i topi e gli esseri umani e l'impatto dei prodotti lattiero-caseari sulla perdita di peso . Studio di topi di laboratorio di Zemel scoperto che i topi hanno perso più peso se hanno mangiato una dieta di calcio - alimentato . Il suo studio umano ha concluso che i partecipanti che hanno mangiato un sacco di calcio ha perso più di cinque chili di quelli che hanno consumato solo una piccola quantità di calcio .
Pro e contro

Il vantaggio di un no carb dieta proteica è che inizialmente si perde più peso . Si perde peso più acqua perché il vostro corpo brucia glicogeno quando si taglia i carboidrati . Il glicogeno è pieno d'acqua , che viene rilasciato attraverso aumento della minzione . Vi sentirete più completo e il vostro appetito diminuirà perché il grasso e proteine ​​richiedono più tempo per digerire . Tuttavia, è possibile ottenere indietro il peso una volta si aggiunge di nuovo carboidrati nella vostra dieta .
Fare attenzione

Uno studio sul New England Journal of Medicine ha riferito che i soggetti che rimasto su una dieta di carboidrati ristretta per sei mesi ha perso peso, ma hanno raggiunto il plateau o guadagnato peso dopo sei mesi . La Mayo Clinic suggerisce di usare cautela durante il taglio carboidrati e mangiare solo proteine ​​, perché non sono stati condotti studi a lungo termine sugli effetti di una tale dieta . Alcuni degli effetti collaterali di taglio carboidrati dalla vostra dieta includono costipazione , e al suo estremo --fainting .