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Come mangiare una luminosa No - Carb Cena per perdere peso

Atkins , La Zona , South Beach Diet - tutti questi programmi di dieta sottolineare i carboidrati effetto hanno sul mangiare e perdita di peso . Alcuni studi indicano che le diete ricche di carboidrati contribuiscono non solo per l'aumento di peso ma anche altri disturbi come il diabete e le malattie cardiovascolari , secondo la Harvard School of Public Health . Alcuni dietisti inquirenti programmi a basso o nullo contenuto di carboidrati credono di dover fare il pieno di carne rossa in quanto le proteine ​​della carne in genere hanno senza carboidrati , ma esistono opzioni più leggere . Dietisti in cerca di un pasto a basso o nullo contenuto di carboidrati possono creare una varietà di piatti gustosi con un po ' di creatività . Istruzioni
1

Preparare una proteina luce come il fulcro del pasto . Pesce e pollo contengono carboidrati . I migliori metodi di cottura sono cuocere e arrostire per mantenere la luce antipasto , senza aggiunta di grasso. Acquistare pesce fresco per il miglior sapore . Se dovete acquistare congelato , cercare i pacchetti senza panatura sui filetti .
2

Riempire di verdure . Sebbene la maggior parte delle verdure hanno carboidrati , essi sono in genere trascurabili . Broccoli e asparagi , per esempio , contengono 10 g o meno carboidrati in una porzione 1 tazza . La scelta migliore è una insalata verde , un intero tazza di lattuga iceberg ha solo 1 g di carboidrati. Spinaci freschi, bok choy , ravanelli , cetrioli , olive , uova e piccole quantità di formaggio aggiungono sapore senza i carboidrati . Top l'insalata con un insalata no-carb vestirsi come il formaggio blu o una vinaigrette . Molti marchi commerciali bottiglia versioni no- carb oppure è possibile creare il proprio .
3

Vesti il pasto con una bevanda adatta . Entrambi i vini rossi e bianchi contribuiscono meno di 2 g di carboidrati al vetro . Se non si desidera alcool , provare acqua frizzante o tè .
4

Aggiungi qualcosa di dolce per dessert . Terminare il pasto con la gelatina senza zucchero per un dolce luce che pulire il palato . Aggiungere un ciuffo di senza zucchero panna montata per un po 'di fiorire . Se volete qualcosa di un po 'più pesante , versare un cucchiaio di metà e metà o crema pesante la gelatina tritata, o cuocere una torta di formaggio senza zucchero .
5

insaporire il cibo . È possibile mantenere il vostro pasto leggero , ma ancora dare calci con l'aggiunta di diversi tipi di spezie e aromi . Provate il pollo al curry , zenzero pesce e verdure aceto balsamico . Esperimento con diverse spezie per trovare il gusto che più ti piace . Salse No - carb spesso usano il petrolio come base , in modo che possano essere un po 'pesante , ma alcune scelte sono più leggeri sul mercato che utilizzano una base bassa percentuale di grassi . Fare attenzione a scegliere quelli che non hanno zucchero aggiunto .