Mangiare una banana per la prima colazione

Le banane sono un modo economico per aggiungere un pugno nutrizionale per la prima colazione . La Mayo Clinic osserva che le persone che fanno colazione sono più sani , hanno una migliore concentrazione , e possono controllare il loro peso più facilmente rispetto alle persone che saltano la prima colazione . Naturalmente , non tutte le colazioni sono uguali . Cereali zuccherati o preconfezionati bar colazione può essere facile e veloce , ma mancano anche i benefici della frutta fresca . Le banane sono un ottimo frutto da mangiare in fuga e sono pieni di potassio , vitamine C e B e fibre . Ci sono molte opzioni facili e veloci per incorporare le banane nelle vostre routine.Things colazione che vi serve
Banane
frutta fresca come mele, uva , fragole o mirtilli
Yogurt
Fruit Juice
Peanut Butter
cereali

Mostra Altre istruzioni
1

Mangia la banana da sola . Se siete di fretta , provate a mangiare il vostro banane semplice e fresco . Tagliare le banane in bocconcini per i bambini piccoli che non sanno ancora sbucciare una banana per conto proprio .
2

Fai una insalata colazione di frutta e aggiungere una banana . È possibile utilizzare qualsiasi frutta fresca che hai in mano , come mele, uva , fragole o mirtilli . Top con una cucchiaiata di yogurt per un cremoso aggiunta alla vostra insalata di frutta .
3

Aggiungi una banana al cereale . Se il freddo cereali o farina d'avena sono parte della vostra solita colazione di routine , provare a scuotere le cose con l'aggiunta di banane a fette . La fibra supplementare nella banana vi aiuterà a rimanere pieno .
4

Aggiungi una banana a un frullato . Smoothies sono un'opzione colazione gustosa , e le banane sono un ingrediente perfetto per molte frullati . Smoothies sono anche una buona scelta se il vostro banana è un po 'troppo maturo per il vostro gusto . Mescolando il succo di frutta con yogurt e banane tritate fa per un frullato semplice e delizioso .
5

Aggiungi un po ' di proteine ​​. Mentre le banane sono ricchi di vitamine e minerali come il potassio , che sono a basso contenuto di proteine ​​e grassi . Quindi, anche se la fibra nella vostra banane vi farà sentire pieno , la mancanza di proteine ​​farà quella sensazione fugace . L'aggiunta di proteine ​​vi aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo . Yogurt e burro di arachidi sono buone fonti di proteine ​​che hanno un sapore grande con le banane .
6

cucinare il vostro banane . Se avete tempo libero e banane stramature , prova ad aggiungere loro di un lotto di frittelle o cialde . Si può anche schiacciare i vostri banane e li usa come condimento per le vostre frittelle o cialde . Se davvero pianificare in anticipo , potete cuocere le vostre banane stramature in muffin o un pane .