Le sfide più grandi al regolare esercizio fisico e una dieta sana

Si sa che l'esercizio fisico e una dieta sana sono passi vitali per proteggere la tua salute e il controllo del peso . Questo non significa che sia sempre facile fare le scelte giuste . La maggior parte delle persone riferiscono ostacoli comuni che ottengono nel modo di esercizio fisico regolare e un piano alimentare sano . Capire cosa sono queste sfide e avere un piano per ottenere intorno a loro può aiutare a ottenere in forma e rimanere in buona salute per molti anni a venire . Costo

Se l'acquisto di un abbonamento a una palestra è oltre i vostri mezzi o si ottiene scossa ogni volta che vai a fare la spesa , può sembrare come essere sani costi più di quello che il libretto degli assegni in grado di gestire . MayoClinic.com consiglia di lavorare a casa . Utilizzare il peso del corpo per fare esercizi di potenziamento muscolare , come flessioni , addominali , tavole e tricipiti tuffi . Montare in alcuni cardio da jogging sul posto mentre si guarda la televisione , fare una passeggiata intorno al quartiere o andare per una nuotata a casa di un amico . Molti centri ricreativi offrono corsi di ginnastica a basso costo pure. Quando si tratta di vostro conto del droghiere , il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce pasti da costruzione vicino a riso o pasta e cucina in batch è possibile creare più di un pasto alla volta . L'acquisto di prodotti di stagione e guardando per ribassi a base di carne sono altri consigli per risparmiare .
Tempo

Se il vostro programma occupato lascia poco tempo per esercitare e si traduce spesso in presa - quando scioperi della fame , potrebbe sembrare impossibile fare scelte di vita sane . Il week-end o le serate libere , preparare una grande serie di vostra zuppa preferita o casseruola e riscaldare una porzione a pranzo oa cena tempo ogni giorno . Carry snack monodose con voi in modo da avere una scelta sana se avete fame mentre sei in fuga . Rompere il vostro allenamento di routine in porzioni più piccole , suggerisce MayoClinic.com . Camminare per 10 minuti , tre volte al giorno , invece di cercare di trovare 30 minuti alla volta . Oppure , tenta di alzarsi un po 'prima e l'esercizio fisico prima di iniziare la giornata .

Preferenze personali

Se trovate esercitare noioso o non ti piace il gusto di cibi sani , può essere una sfida per fare le scelte giuste per la vostra salute . Trovare un'attività che ti piace , che aumenta le probabilità che abbiate mai attaccare con il vostro programma di esercizio , secondo MayoClinic.com . Ad esempio , il giardinaggio , la danza e arrampicata su roccia tutti contano come esercizio fisico , ma molte persone li considerano hobby piuttosto che opportunità per la forma fisica . Se una sana alimentazione si scende , provare a utilizzare erbe e spezie per insaporire e profondità ai vostri pasti . Prendere una lezione di cucina per imparare le tecniche e ricette per un'alimentazione sana , che può aprire nuovo mondo di opzioni pasto gustosi e sani .
Fatica

A volte una giornata di lavoro lascia che vogliono un hamburger e patatine fritte sul divano davanti al vostro sitcom preferita . Dare in ora e poi non ha intenzione di distruggere i vostri obiettivi sani , ma che lo rende un normale lattina abitudine. Se la fine della giornata, spesso significa saltare l'allenamento , il tempo per esercitare la mattina o durante la pausa pranzo . Se la preparazione di un pasto sano è troppo lavoro quando siete stanchi , provate durante la preparazione di un pasto prima del lavoro o il blocco avanzi durante il fine settimana che si può riscaldare e mangiare senza molto sforzo .