Gli effetti collaterali naturale di digerire fibra alimenti ricchi

Probabilmente avete sentito più e più volte che è necessario per ottenere più fibre nella dieta . Fibra si mantiene regolare , aiuta i nutrienti vengono raccolti nel tratto digestivo e può anche stabilizzare il livello di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo. Anche se avete bisogno di fibra, ha alcuni effetti collaterali naturale che si dovrebbe essere a conoscenza. Gas e gonfiore

fibra solubile è il tipo di fibra che proviene dalla parte interna delle cellule vegetali . Essa assorbe l'acqua , aiutando le cellule appesi ai liquidi e sostanze nutritive per svolgere le loro funzioni quotidiane . Quando la fibra solubile è nel vostro intestino , fa la stessa cosa . Come si lega con i liquidi , forma una sostanza appiccicosa che migliora l'assorbimento dei nutrienti . Ma come fermenta , a volte crea spesso gas come sottoprodotto . Questo è il motivo per cui si può sentire gonfio e gassosa dopo aver mangiato qualcosa che contiene fibre solubili , come i fagioli , frutta secca o cavoletti di Bruxelles.
Diarrea e allentati Sgabelli

insolubili fibra è il rivestimento protettivo esterno di cellule vegetali che tiene insieme il tutto . Conosciuto anche come crusca , fibra insolubile tende a spingere tutto attraverso rapidamente , quasi come una grande scopa . Si potrebbe notare particelle di fibra insolubile , come bucce di mais o cereali integrali , nelle feci . Così come è un momento difficile da masticare questi componenti alimentari fibrosi , il vostro corpo ha difficoltà a passare loro lungo . Così viaggiano attraverso il vostro intestino , spazzare tutto insieme , e spingere fuori i rifiuti il più velocemente possibile . In alcuni casi, soprattutto se non siete abituati ad una dieta ricca di fibre , ciò potrebbe causare diarrea .
Backup sentimento

Non tutti reagiscono alla fibra stessa maniera . A volte cibi ricchi di fibre si esegue il backup , non importa se sono più fibre solubili e insolubili . Potreste soffrire di stitichezza , non essendo in grado di avere un movimento intestinale , per diversi giorni . La stipsi non solo significa che non avete un movimento intestinale per un po ' , però. Segni di stipsi possono includere anche sforzare mentre defecare e passando piccoli , feci dure .
Prevenzione effetti collaterali

Ogni volta che si mangia qualcosa ricca di fibre , hanno un bicchiere di acqua con il vostro pasto . L'acqua lubrifica il tubo digerente e aiuta il lavoro della fibra migliore . Si dovrebbe anche aumentare l'apporto di fibre gradualmente. Le Dietary Guidelines for Americans 2010, afferma che si dovrebbe ottenere 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie nella vostra dieta - 28 grammi , per esempio , sulla base di una dieta di 2.000 calorie . L'americano medio ottiene solo 15 grammi di fibra totale ogni giorno . Quindi, se stai cercando per la tua assunzione , avere solo una porzione extra di cereali integrali al giorno . Passare a pane integrale al posto del pane bianco , o fare qualcosa di simile . Finché non si verificano effetti collaterali dopo alcuni giorni di mangiare in questo modo , aumentare l'apporto di un po 'di più . Continuare aggiungendo lentamente una porzione extra di cereali integrali ogni pochi giorni come il suo corpo comincia a tollerare la fibra .