Come per placare l'appetito

Guardando ciò che si mangia e come si mangia può contribuire a soddisfare l'appetito senza incidere sul peso . Se si mangia troppo , nel tentativo di soddisfare il vostro appetito , si può guadagnare un sacco di peso . Ci sono diversi motivi per cui la gente mangia troppo . Alcune persone godono dei gusti alimentari modo , alcuni vogliono calmare le loro emozioni attraverso il cibo , alcuni sono affamati , e alcuni mangiano per soddisfare le voglie . Istruzioni
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consumare alimenti che sono ricchi di fibre . La fibra è abbondante e digerisce lentamente, così ti senti pieno per un lungo periodo di tempo . Focus su alimenti come frutta e verdura , legumi e cereali integrali come il quinoa , orzo, avena e riso integrale .
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Evitare gli alimenti trasformati e carboidrati semplici , come il riso bianco e pane bianco , perché questi digerire velocemente, quindi si ha fame più veloce . Ti danno un breve impulso di energia , seguito da un calo di zuccheri nel sangue che lascia ti senti stanco e affaticato .
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Includi proteine ​​magre nella vostra dieta, perché ci vuole molto tempo per digerire e mantiene il livello di zucchero nel sangue costante . Consumare proteine ​​magre , come pollo senza pelle , pesce e tacchino .
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Mangia 5-6 pasti di mezza porzione al giorno invece di tre grandi pasti . Consumare un pasto ogni 2-3 ore. Mangiare più spesso soddisfa l'appetito per tutto il giorno perché si fornisce il vostro corpo con l'alimentazione costante. Inoltre , la glicemia rimane stabile. Dividere i tre grandi pasti a metà per ottenere sei piccoli pasti .
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Rallentare quando si mangia perché ci vogliono circa 20 minuti prima di ormoni digestivi segnale al cervello che siete pieni . Mangiare lentamente permette anche di godere il vostro cibo più . Prendere piccoli morsi , e masticare bene e lentamente .
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Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare per soddisfare il vostro appetito . A volte , la sete è scambiato per fame . Un bicchiere d' acqua può soddisfare la vostra voglia di mangiare .