Come per la lotta contro la fame Nagging

Se siete a dieta o semplicemente cercando di seguire una dieta sana , la fame fastidioso può sabotare i vostri sforzi . Fame fastidioso si verifica tra pasti e spuntini e può essere causato da mangiare troppo poco o voglie. Scegliere i cibi giusti ai pasti e spuntini può aiutare a controllare la fame e ridurre l'appetito senza aggiungere calorie extra . Istruzioni
1

mangiare proteine ​​magre , come i prodotti lattiero-caseari a basso di grassi , pollame o altri tagli magri di carne ad ogni pasto e spuntino . Proteina richiede più tempo per digerire rispetto ai carboidrati , ti aiuta a sentirsi più completo . Cercate di consumare 20 a 30 grammi al giorno .
2

mangiare tutta la frutta , sia fresca , in scatola o surgelati . Frutti interi sono più ripieno di frutta secca e succhi di frutta perché hanno un maggiore contenuto d'acqua .
3

aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre , come le verdure e fagioli . Alimenti ricchi di fibre stanno riempiendo senza contenere una quantità elevata di calorie , oltre ad essere benefico per il cuore e digestiva salute /Obiettivo per 30-35 grammi di fibre al giorno .
4

Scegliere cereali integrali , come il pane integrale e riso integrale , invece di prodotti raffinati , come pane bianco e farina . I cereali integrali hanno un alto contenuto di fibre , che ti riempie di meno calorie .
5

Includere una piccola quantità di grasso per pasti o spuntini per aumentare la sazietà . Alcune opzioni includono spalmando il burro di arachidi leggermente sul pane tostato integrale o un bagel , o la scelta di basso contenuto di grassi al posto del latte senza grassi . Fat richiede più tempo per digerire , che ti aiuta a sentirsi sazi più a lungo .
6

Bere un bicchiere d' acqua se si sente fame tra i pasti . La fame spesso si confonde con la sete , quindi un bicchiere d' acqua può soddisfarli . Avere uno spuntino leggero se siete ancora affamati 20 minuti dopo aver bevuto l'acqua .