Come mantenere sano a 60

Sixty non è più quello di una volta . In passato , quando l'assistenza sanitaria era rudimentale e lavoro era spesso back- rottura , molte persone erano logori e vecchi a questa età . Così molti settori della vita sono migliorati , nella cura della salute, la dieta e la salute pubblica . Questo ha colpito non solo la durata della vita media , ma anche la lunghezza del tempo la gente può vivere una vita attiva e sana . Ora , molte persone di 60 stanno lavorando ; alcuni sono ancora occupati con relativamente giovani famiglie e molti sono dirama in nuovi interessi , o addirittura la carriera . Tuttavia, questa è un'epoca di prendere come buona cura di voi stessi il più possibile , al fine di garantire che si può continuare a vivere una vita piena . Istruzioni
1 < p > Parlate con il vostro medico circa il programma di screening avrebbe raccomandato . Discutere la vostra storia e la vostra storia di famiglia con lei come questo avrà un impatto sui vostri fattori di rischio . Seguire le raccomandazioni circa regolari mammografie e Pap-test , se sei una donna . Partecipare per lo screening per il cancro alla prostata , se sei un uomo . Molte persone di questa età sono anche proiettati sul cancro al colon . La maggior parte delle persone si consiglia di avere controlli regolari della pressione sanguigna e, eventualmente, test del colesterolo .
2 < p > Includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana . Bere otto bicchieri di acqua . Lo scopo di mantenere il vostro Indice di Massa Corporea ( BMI) nel range sano . Il tuo BMI calibri il tuo peso in confronto alla tua altezza . Il BMI ideale è 18,5-24,9 . Fate esercizio fisico regolare . Obiettivo di esercitare per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Combina esercizio cardiovascolare con esercizi di stretching . E ' importante rimanere mobile e duttile a questa età . Provate lo yoga , in quanto questo costruisce la forza e la flessibilità e vi insegna come rilassarsi .
3 < p > socializzare con gli amici e mantenere la mente attiva . Fai quello che ti piace di più , se si è a piedi , in bicicletta , visitando il teatro o prendere lezioni . Lo scopo di imparare qualcosa di nuovo ogni anno, come una lingua o una competenza . Volontariato o prendere parte alle attività della comunità locale . Alcune persone trovano amici , così come ristoro spirituale , frequentando la chiesa .