Come diradare i polpacci

Purtroppo , non è possibile individuare ridurre , o perdere peso da solo una parte del tuo corpo . Persone diverse hanno diverse problematiche di spostamento grasso in eccesso . Per perdere peso e sfoltire la comparsa di voi vitelli , si sono tenuti a perdere grasso corporeo complessivo . Adottare un sano cambiamenti di dieta e stile di vita per migliorare la composizione corporea e l'aspetto dei vostri polpacci . Alcuni allenamento cardiovascolare e di resistenza aiuta anche a raggiungere i vostri obiettivi . Istruzioni
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata , libera da alimenti trasformati e carboidrati raffinati . Stick per i carboidrati complessi, per fornire una fonte costante e lento rilascio di energia . Mangiare proteine ​​di alta qualità di magra di carne rossa, pollame , pesce, uova e fagioli . Consumare abbastanza vitamine e minerali mangiando una varietà di frutta e verdura ad ogni pasto . Gli acidi grassi essenziali si trovano in noci, semi e olio di pesce aiuta il colesterolo e di processo inferiore indesiderati grassi immagazzinati .
2

Mangia piccoli importi più spesso . Consumare 5-7 piccoli pasti mantiene il vostro metabolismo a lavorare rapidamente per tutto il giorno .
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Eseguire sessioni regolari di esercizio cardiovascolare . Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito suggerisce adulti sani dovrebbero svolgere almeno 30 minuti di attività - sudore che inducono cinque volte a settimana . Attività come la corsa , il ciclismo e gli sport di squadra aiuta a compiere tale contingente e assistere con i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Eseguire un allenamento di resistenza specifica polpaccio per tonificare i polpacci . Eseguire vitello - raise a condizioni e aggiungere la forma per i polpacci . In piedi su un gradino con entrambi i piedi rivolti in avanti . Mettete tutto il vostro peso sulle punte dei piedi e permettono i talloni per appendere sopra il bordo del gradino . Spingere te stesso sul vostro punta di piedi . Una volta a estensione completa , abbassare lentamente , lasciando i talloni scendono fino al di sotto del gradino più possibile prima di ripetere . Eseguire 3-5 serie da 15 a 20 ripetizioni .
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Unisciti a una classe di step- aerobica . Fase aerobica fornisce una piattaforma ideale sia per l'allenamento cardiovascolare e vitello condizionata attraverso azioni ripetitive passo .