Come Trovatutto aspirazione Runner Formato

Runners in tutte le forme e dimensioni. Con l'aumento di chilometraggio , più calorie vengono bruciate , lasciando il tuo corpo affamato di carburante . Gli esseri umani necessitano di un paio di cose per operare efficacemente , uno dei quali è calorie . A seconda del vostro sesso e massa corporea , la quantità di calorie necessarie per alimentare continuamente i vostri sforzi atletici e quotidiani può essere calcolato in pochi passaggi corti. Esecuzione di calcoli appropriati per apporto calorico consentirà di fonti energetiche adeguate , non importa quale sia la vostra distanza in esecuzione è . Istruzioni
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pesarsi su una scala in chilogrammi per calcolare il tasso metabolico a riposo ( RMR ) . Secondo bariatrica e metabolica centro del Sistema Salute Generale Marquette , RMR può essere definita come "una misura del numero di calorie che il corpo ha bisogno solo per rimanere in vita . " A seconda del tuo sesso , l'età e il peso corporeo ( in kg ) , è possibile utilizzare le seguenti formule per determinare RMR :

femmine :

10-18 anni: ( peso corporeo in kg x 12.2) + 746

19-30 anni : ( peso corporeo in kg x 14,7 ) + 496

31-60 anni : ( peso corporeo in kg x 8,7 ) + 829

Maschi :

10-18 anni : ( peso corporeo in kg x 17,5 ) + 651

19-30 anni: ( peso corporeo in kg x 15.3) + 679

31-60 anni : ( peso corporeo in kg x 11,6 ) + 879
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determinare il tuo livello di attività da una delle seguenti opzioni : molto poco o nessun esercizio , moderatamente attivi o molto attivi . Una volta che un livello di attività è determinato , moltiplicare il vostro RMR dal punto 2 con una delle seguenti variabili : 1.4 per molto poco o nessun esercizio , 1,7 per l'attività moderata e 2.0 per uno stile di vita molto attivo . Questo vi lascerà con un bisogno di calorie per il vostro stile di vita , compresa l'attività .
3

Calcolare una stima approssimativa di calorie bruciate attraverso l'esecuzione settimanale . Secondo Trevor Biancheria da letto , un nutrizionista sportivo e collaboratore del Runner Mondo Regno Unito , ogni miglio può essere stimato a 100 calorie bruciate . Se si utilizza un cardiofrequenzimetro che calcola le calorie bruciate per ogni sessione, utilizzare quei numeri , invece.
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dividere il numero totale di calorie a settimana dal 7 per ottenere una media giornaliera di calorie bruciate attraverso l'esecuzione . Anche in questo caso , se si tiene traccia dei tuoi allenamenti in un registro basato sulla frequenza cardiaca spese del monitor di calorie , utilizzare quei numeri giornalieri , invece.
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Aggiungere i due numeri da Step 3 e Step 5 per determinare quanti calorie necessarie per mantenere il peso attuale corporeo (in kg ) e il livello di attività .