Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla dopo chirurgia

chirurgia della spalla può essere la soluzione al dolore in una spalla . Ma se non è abbinato a un rigoroso regime di esercizio per rafforzare i muscoli , si può finire con giunti rigidi nonché una spalla senza una buona gamma di movimento . Imparare gli esercizi corretti per rafforzare il muscolo senza causare ulteriori danni è essenziale per il recupero . Warm Up

Prima di effettuare qualsiasi esercizi dopo l'intervento chirurgico , riscaldare adeguatamente . Una spalla dopo l'intervento chirurgico sarà probabilmente rigida , così l'esecuzione di esercizi di riscaldamento e per allentare i muscoli può aiutare a prevenire infortuni . Fare 5 a 10 minuti di luce esercizio aerobico per ottenere il sangue che scorre e aumentare la frequenza cardiaca .
Costruzione Forza

Non tentare mai di esercizi che sforzare i muscoli troppo in fretta . Esercitare un dato gruppo di muscoli ogni altro giorno per evitare lesioni . Se si lavora su esercizi della cuffia dei rotatori Lunedi , fare esercizi scapola Mercoledì . Questo assicura che non si forzarne i muscoli e si ha il tempo di guarire . Nel fare esercizi di allenamento con i pesi con pesi liberi , si dovrebbe sentire stanchi dopo una serie di 12 ripetizioni . Se vi sentite stanchi in qualsiasi momento prima che , diminuire il peso per evitare lesioni . Inizia con un peso ridotto e il tuo lavoro fino al peso corretto . E ' sempre meglio sottovalutare le tue capacità .

Esercizi

La spalla possono essere esercitati in una varietà di modi , concentrandosi sulla cuffia dei rotatori , scapola , ed esercizi di spalla interi. E 'anche importante per esercitare il bicipite , collo e torace per la forza generale del corpo. Se avete appena avuto un intervento chirurgico , fare esercizi che non richiedono pesi. Prova a fare un pendolo . Sporgersi con le braccia penzoloni verso il pavimento . Oscillare le braccia lentamente in piccoli cerchi , allargando leggermente con ogni oscillazione . Questo aiuta a migliorare la gamma di movimento . Eseguire una serie di esercizi per rafforzare l'intera spalla. Sporgersi in vita e riposare entrambe le mani su un controsoffitto in modo che il vostro corpo è ad un angolo di 90 gradi . Appoggiare il petto verso il pavimento per allungare le spalle .