Esercizi per il Pavimento Pelvico da fare dopo un'isterectomia

Enduring un intervento di isterectomia può essere piuttosto un calvario . La situazione è aggravata dalle complicazioni post-operatorie che possono derivare dalla isterectomia , tra cui il rischio di prolasso e incontinenza . Tuttavia, questi rischi sfortunati possono essere minimizzati attraverso la pratica quotidiana di esercizi volti a rafforzare e addensare il pavimento pelvico . Base di Kegel

esercizi di Kegel coinvolgere una contrazione volontaria di tutti i muscoli del pavimento pelvico , compresi i muscoli vaginali , anali e uretrali . Mentalmente localizzare e contrarre questi muscoli può essere difficile per gli esordienti , in quanto non sono visibili ad occhio nudo . Un buon trucco per acquisire consapevolezza di questi muscoli è quello di tentare di fermare il flusso di urina midstream mentre si sta andando al bagno . I muscoli si utilizza per eseguire questa operazione sono gli stessi ci concentreremo su quando si pratica Kegel .

Kegel può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento , ma un buon metodo da utilizzare per le persone ancora guadagnando familiarità con l'esercizio è quello di sedersi su una sedia con le anche appeso fuori la parte anteriore . Respirate profondamente nello stomaco , poi come si espira , spremere gli stessi muscoli che hai usato per fermare il flusso di urina e tenere premuto per tutta la durata del espirazione . Inspirate di nuovo , rilasciando i muscoli e mentalmente "sentire" il pavimento pelvico discesa . Ripetere l'operazione per venti o più cicli ogni volta che si pratica , e si otterrà subito la consapevolezza di questi muscoli sottili ma importanti .
Variazioni di Kegel

Una volta padrone della Kegel base , si vuole laurearsi a variazioni più avanzate . Per uno, si può provare " ascensori ". Per eseguire un ascensore , invece di contrarre completamente tutti i muscoli ad ogni compressione , immaginate la vostra zona pelvica è come un vano ascensore con pavimenti differenti . Con ogni compressione , progressivamente alzare il " ascensore " da un piano all'altro , aumentando l'intensità della contrazione .

Un'altra variante si può praticare sia l '"onda ". L'onda richiede controllo muscolare avanzato, in quanto si tratta di contrazioni ritmiche dei muscoli del pavimento pelvico un gruppo alla volta. Inizia contraendo i muscoli uretrali , quindi rilasciare e contrarre i muscoli vaginali , quindi rilasciare e, infine, contrarre i muscoli anali . Dopo aver eseguito una onda da davanti a dietro , tornare al fronte . Imparando controllo individuale su ciascuno di questi gruppi , si rafforzerà ulteriormente e li svilupparsi. Obiettivo per dieci a venti totale " onde " con ogni sessione di pratica e pazienza se non si può controllare completamente tutti i muscoli la prima volta che si tenta . Basta essere persistente .
Conclusione

Attraverso la pratica quotidiana , alla fine si arriva a padroneggiare questi esercizi e proteggere il corpo contro i postumi della vostra attività . Ricordate che la coerenza e la progressione graduale è la chiave e si realizzare i tuoi obiettivi in poco tempo.