Come fare esercizi di rafforzamento del ginocchio dopo Chirurgia artroscopica at Home

Dopo l'intervento chirurgico in artroscopia al ginocchio , si deve ri - rafforzare i muscoli intorno al ginocchio . Il medico probabilmente vi invia ad un fisioterapista per iniziare il vostro nuovo programma di esercizio e di riabilitare il ginocchio . Una volta che sono andati più volte , se siete come me , si vuole ridurre al minimo le visite . Non volevo passare il mio tempo o denaro andare dal medico /terapeuta tre o quattro volte alla settimana . Se siete motivati ​​a diventare più forti velocemente , è possibile farlo senza uscire di casa . Tuttavia , è necessario verificare di volta in volta con il terapeuta o il medico per assicurarsi che le cose stanno guarendo bene. Cose che ti serviranno
pesi alle caviglie , fascia di esercitazione , stuoia di esercitazione , asciugamano piccolo

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1

Mettere i pesi alle caviglie sulle caviglie . Inizia con uno o due chili fino a quando le gambe si sentono più forti . Non utilizzare i pesi a tutti, se il ginocchio è dolente in qualsiasi momento durante uno di questi esercizi . Utilizzare il tappetino a mentire su per i seguenti esercizi .

Leg solleva -front . Sdraiatevi sulla schiena . Tirare un ginocchio mantenendolo sul pavimento . Sollevare l'altra gamba non superiore al ginocchio piegato . Fate questo 30 volte . Cambiare le gambe e ripetere.
2

Sdraiati sul fianco. Lentamente sollevare la gamba non superiore a metà . Ripetete 30 volte . Ripetere sul lato opposto .
3

Sdraiatevi a pancia in giù con la testa verso il basso . Piegare le gambe come si sta calci indietro uno alla volta . Fare 30 ripetizioni per ogni gamba.
4

gamba sospeso solleva . Con i pesi alle caviglie su , sedersi sul bordo di un letto o di qualsiasi luogo in cui le gambe possono appendere senza raggiungere il pavimento . Sollevare una gamba fino all'altezza del salotto , tenere premuto per tre conteggi , e lentamente lascia a desiderare . Fare 30 ripetizioni . Ripetere questa operazione sull'altra gamba .
5

piedi gamba piegata solleva . Stand dritto e tenere su una sedia o su altre superfici per l'equilibrio se ne avete bisogno . Calci la gamba lentamente nella parte posteriore . Fatelo 30 volte . Ripetere questa operazione sull'altra gamba .
6

Esercizio fascia curva. Prendete una banda di esercizio teso e legarlo alla fine. Chiudere una porta su una estremità per fissarlo . Entrate nella band. Assicurarsi che le terre di banda sulla curva nella parte interna del ginocchio . Se fa male un po ', avere un po' asciugamano e posizionarlo sotto la banda . Stand dritto e piegare il ginocchio dentro e fuori , facendo in modo che quando si tira fuori , si sente la band va stretto, ma non abbastanza da causare alcun dolore . Fate questo 30 volte .
7

Ice Il tuo ginocchio . Dopo aver esercitato , il ginocchio sarà naturalmente dolente. Hai bisogno di ghiaccio per 10-20 minuti dopo l'allenamento.