Come nuotare Dopo ernia riparazione

Dopo l' intervento chirurgico di riparazione di ernia , sarà necessario reintrodurre gradualmente l'attività fisica per evitare di compromettere un recupero di successo . Dal momento che un ernia addominale può essere il risultato di stress muscolare o tensione , la vostra scelta di esercizio durante il recupero dovrebbe iniziare ad affrontare le cause della vostra ernia in un dolce , di modo non minaccioso , che può costruire in un regime regolare come le settimane passano. Il nuoto è un modo meraviglioso per iniziare a rafforzare i muscoli addominali . La spinta idrostatica dell'acqua crea una opportunità peso di lavorare i gruppi muscolari isolate con movimenti lenti e delicati . Cose che ti serviranno
approvazione
Piscina
Calcio consiglio del medico
Swim fare jogging cintura

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Settimana 1
1

Inserire l'acqua nella parte bassa con attenzione, usando il corrimano .
2

Pratica diverse scivolate in piedi in acqua . Da una posizione eretta , lentamente, si trovano avanti sulla superficie dell'acqua , a faccia in giù , raggiungendo le braccia di fronte a voi per formare una " V " Sollevamento off leggermente con i piedi scivolano sull'acqua. Ripetere cinque volte .
3

Tenere un consiglio calcio contro il petto con le braccia incrociate intorno ad esso . Lentamente si trovano di nuovo in acqua , permettendo il consiglio calcio di boa il vostro corpo alla superficie . Rilassatevi in acqua , e delicatamente svolazzare calci i vostri piedi con le ginocchia leggermente piegate . Se questa attività non si sente sforzare , rendere il vostro cammino a ritroso verso l'altro lato della piscina . Quando si arriva lì , ripetere il contrario , ma non spingere fuori il lato .
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pratica in piscina due o tre volte questa settimana per i migliori risultati .

settimana 2
5

Continuare gli esercizi da 1 settimana , aggiungendo acqua profondo lavoro aerobico . Indossare la cintura di acqua-jogging per una migliore stabilità e galleggiamento , jog acqua per cinque minuti , muovendo le gambe accuratamente con le ginocchia piegate e le braccia di pompaggio pure.
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riposo per un minuto , quindi ripetere cinque minuti di acqua fare jogging .
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Togli la cintura jogging. Spingere delicatamente dal lato , nuotare dorso alla parte bassa , raggiungendo lentamente con una buona estensione del braccio e delicatamente Flutter calci .
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Swim freestyle due lunghezze della piscina , con colpi lenti e braccio liscio e facile , modificato svolazzano calcio .
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pratica questo regime 3-4 volte questa settimana .
Settimane 3-5
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Aggiungi più ripetizioni e minuti per l'allenamento nuoto come la vostra energia ritorna e il dolore post-operatorio riduce
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aggiungere 2-4 lunghezze piscina di calci pratica utilizzando una scheda di calcio per rafforzare quad . - muscoli della coscia - e addominali - muscoli dello stomaco . Tenendo la scheda sotto il busto con gli avambracci e le mani , lasciare che il consiglio boa voi sulla superficie dell'acqua , mentre si fluttuare calcio . Non tentare di fare la rana - "rana" - calcio fino a quando il recupero è più avanzato , perché questo calcio può causare tensioni nella zona inguinale
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Nuotate alcuni sprint per aumentare l' aerobica . benefici della vostra pratica . Provate a nuotare una lunghezza della piscina nel più breve tempo possibile. Se questo non provoca un ceppo sulla vostra zona riparazione dell'ernia , aggiungere altre tre lunghezze sprint , riposando 30 secondi tra ogni sprint . Ricordate, quando si spinge fuori il lato della piscina , mantenere liscia e delicata .
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Aggiungi più ripetizioni come il recupero procede , nuotare quattro volte a settimana , e prima che tu lo sai, la tua intera corpo sarà sentimento sano, forte e anche meglio rispetto al suo pre -intervento migliore .