Messaggio della cuffia dei rotatori Esercizi Chirurgia

Rafforzamento è il più importante stadio di sviluppo della spalla dopo l'intervento della cuffia dei rotatori . Dato che i quattro muscoli della cuffia dei rotatori ( sottoscapolare , sottospinoso , sovraspinoso e piccolo rotondo ) sono diventati deboli , devono essere allungati e rafforzati attraverso l'esercizio di riabilitazione per aumentare la flessibilità e ottenere una gamma indolore di movimento. Esercizi isometrici

possono iniziare isometrici come la prima fase di esercizio a seguito di chirurgia della cuffia dei rotatori . Isometrici vengono eseguite isolando ogni muscolo della spalla e la formazione del muscolo senza l'utilizzo di pesi . Il sottoscapolare è migliore rafforzata tenendo il braccio dritto davanti al corpo , poi flettendo a un angolo di 90 gradi . Per rafforzare il sovraspinato , tenere il braccio dritto davanti al corpo con il pollice puntato verso il suolo . Poi, lentamente elevare il braccio sopra il corpo . Se questo è doloroso, si dovrebbe smettere immediatamente, perché la cuffia dei rotatori è sotto la massima quantità di stress durante questo movimento .

Infraspinatus e piccolo rotondo possono essere rafforzate facendo lo stesso esercizio . Per eseguire questo esercizio , tenere il braccio fuori come se siete in possesso di un bastone da sci a destra prima di piantare . Quindi ruotare il braccio da questa posizione di lato .

E ' importante notare che , in principio , si dovrebbe fare questi esercizi senza pesi . L'esecuzione di questi esercizi con troppo peso può causare un individuo a reinjure i muscoli della cuffia dei rotatori chirurgicamente riparati . Ci sono anche una serie di tratti che possono essere eseguite per contribuire a rafforzare la spalla , come pendolo oscilla , il tratto in testa , l'asciugamano tratto e scalate della parete .
Resistenza Esercizi

Dopo aver acquisito familiarità con gli esercizi isometrici , si può progredire per esercizi di resistenza o tubi . Il tubo è semplicemente un grande elastico che viene utilizzato per fornire la resistenza per esercizio . Il primo esercizio tubing è la rotazione esterna . Per eseguire questo esercizio , collegare il tubo ad una maniglia o un altro oggetto che è al livello della vita . Afferrare il tubo con la mano sul fianco ferito , e poi ruotare il braccio fuori e lontano dalla vita . Tenere il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi e l'avambraccio parallelo al terreno . Ripetete 10 volte .

L' altro esercizio tubo è la rotazione interna . Anche in questo caso , collegare il tubo ad una maniglia o qualcosa del genere a livello della vita . Afferrare il tubo . Essere sicuri di mantenere il gomito e avambraccio parallelo al terreno . Ruotare il braccio verso l'interno attraverso il corpo . Ripetete 10 volte .

Costruire la vostra forza finché non si è in grado di fare tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio . Man mano che i muscoli delle spalle diventano più forti e si diventa più sicuri , è possibile aggiungere più resistenza accorciando la lunghezza del tubo , che renderà gli esercizi più difficili e più faticoso sui muscoli . Manubrio (a mano ), i pesi possono essere utilizzati anche per rafforzare la spalla. Essi sono disponibili in una serie di pesi , che lo rendono facile per aumentare la difficoltà di un esercizio quando diventa troppo facile .