Come rafforzare i muscoli ginocchio dopo sostituzione del ginocchio

sostituzione totale del ginocchio è un intervento chirurgico che utilizza metallo e polietilene protesi per sostituire le superfici articolari del ginocchio . L'intervento chirurgico può aiutare a migliorare la mobilità e attività della vita quotidiana in pazienti con degenerazione articolare . Considerato quanto sia essenziale il ginocchio è per le attività quotidiane , è fondamentale per riacquistare piena forza nei muscoli che circondano e sostengono il ginocchio . Il recupero da un intervento chirurgico è un processo in più fasi , iniziando il momento ci si sveglia da un intervento chirurgico . Cose che ti serviranno
tavolo o una sedia
pesi caviglia ( 1 - lb . Incrementi di 1-10 libbre. )
Piccolo asciugamano

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giorno 1

1

sedersi o sdraiarsi a letto in modo che si può vedere il piede sulla gamba ferita . Focus sulla flettendo la caviglia verso l'alto fino alla battuta (solo piede e della caviglia dovrebbe muoversi , non la gamba ) . Tenerlo in questa posizione per un secondo , poi estendere la caviglia più in basso in fondo , tenendo anche per un secondo . Eseguire due serie di 8-10 pompe caviglia sulla gamba ferita .
2

Sdraiatevi sulla schiena o superficie simile . Mantenere la gamba ferita dritta e tentare di contrarre i quadricipiti (muscoli a parte anteriore della coscia ) senza muovere o sollevare la gamba . Dal momento che l'intervento comporta il taglio attraverso il tessuto vivo , le contrazioni possono avere molto poca forza , ma questo è OK . E ' importante cercare . Eseguire tre serie da otto quadricipite contrazioni , tenendosi per 3-5 secondi.
3

Sdraiatevi sulla schiena a letto o su una superficie piana . Contrarre i muscoli nella parte posteriore della gamba ferita e la testa senza muovere la gamba . Tenere ogni contrazione per 3-5 secondi e relax . Eseguire tre serie da otto contrazioni dei glutei .
Day 2-5
4

continuare a svolgere le pompe caviglia, quad e contrazioni dei glutei , e aggiungere diapositive tallone, straight- solleva la gamba e dell'anca isometrica di adduzione . Si può essere istruiti sul trasferimento di se stessi tra un letto e sedia a rotelle , in piedi e seduti , e l'uso WC.
5

Eseguire diapositive tacco o sdraiata a letto , o su una superficie piana e liscia . Piegare il ginocchio illeso in modo che il piede è più vicino al tuo culo il più possibile . Tenere il tallone della gamba ferita toccare il tavolo e farlo scorrere in alto verso il culo , per quanto è possibile. Se necessario , usare le mani per aiutare la vostra gamba iniziato , ma concentrarsi sul usando i muscoli delle gambe per lo più. Quando si arriva , per quanto è possibile , segnare il punto e far scorrere il tallone fino alla posizione di partenza . Prova a far scorrere ulteriormente il tallone ogni volta . Eseguire tre serie di 10 diapositive tacco .
6

sdraiarsi su una superficie piana e piegare la gamba sana in modo che il piede riposa accanto al ginocchio infortunato . Questo vi aiuterà a dare assistenza quando si esegue l'esercizio . Tenere la schiena piatta sul letto e sollevare la gamba ferita verso l'alto . Cercare di portare il più in alto l'altra ginocchio , tenerlo premuto per un secondo , poi lentamente lasciarlo indietro . Eseguire tre serie da 10 straight- gamba solleva .
7

Eseguire questo esercizio seduto , se possibile , e sdraiati sulla schiena , se non . Mettere un asciugamano arrotolato tra le ginocchia e spremere le ginocchia insieme . Le gambe non devono effettivamente muoversi . Mantenere la contrazione per 3-5 secondi, poi rilassatevi . Eseguire tre serie da otto ripetizioni . Questo è noto come isometrica adduzione .
Day 5-4 settimane
8

continuare a svolgere le diapositive tallone , gamba dritta solleva , e gli esercizi adduzione almeno una volta al giorno . Come il raggio di movimento e la forza di ritorno , esercizi più impegnativi come le estensioni seduti gambe, piedi adduzione , e, infine, ginocchio si piega .
9

sedersi su una sedia o su un tavolo con i piedi appesi , non toccare il suolo . Inizia con il ginocchio piegato a 90 gradi , ed estendere la gamba verso l'alto , per quanto è possibile. Cercare di ottenere la gamba completamente dritto . Tenere la gamba nella parte superiore della vostra estensione , quindi abbassare lentamente alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da otto estensioni quadricipiti .
10

Aggrappati a una ringhiera o muro per stabilizzare te stesso . Mantenere il ginocchio dritto e sollevare la gamba ferita di lato , per quanto è possibile. Mantenere la contrazione al top per un secondo , poi lentamente abbassare la gamba indietro al punto di partenza . Eseguire tre serie da otto ripetizioni . Questo si chiama adduzione .
11

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani aggrappandosi a qualcosa per il supporto . Lentamente piegare le ginocchia per abbassare se stessi in un semi -squat . Non piegare le ginocchia più di 30 gradi . Spingere da fondo dei talloni e sollevare te di nuovo fino a piedi . Questo esercizio può essere fatto mentre si appoggia la schiena contro un muro di sostegno pure. Questo sarà anche mantenere la schiena dritta. Eseguire tre serie di cinque ginocchio si piega per iniziare .