Come iniziare l'allenamento dopo un Tummy Tuck

Un Tummy Tuck , o addominoplastica , è una procedura di cosmetici altamente invasiva da cui il corpo ha bisogno di tempo e di riposo per recuperare. Poiché l' obiettivo della chirurgia è quello di rimuovere l'eccesso di pelle e grasso e stringere i muscoli addominali , molti pazienti sono ansiosi di iniziare o continuare il loro regime di esercizio . Tuttavia , esercitando troppo presto o troppo dopo l'intervento chirurgico può essere dannoso per il risultato finale , che generalmente non si vede fino a quando sei a 12 mesi dopo la procedura . Una volta che il chirurgo ha eliminato per l'esercizio, in genere tre settimane a sei settimane dopo l'operazione , ad ascoltare il proprio corpo è indispensabile per misurare i propri limiti di esercizio . Cose che ti serviranno scarpe da ginnastica
di supporto
legante addominale o cintura
monitor di frequenza cardiaca

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iniziare a camminare luce in tre settimane dopo - operazione, se il chirurgo dà il permesso . Indossare il raccoglitore addominale o cintura durante la passeggiata per evitare l'accumulo di liquidi in eccesso . Utilizzare un cardiofrequenzimetro per mantenere la frequenza cardiaca sotto 135 , al fine di non danneggiare il processo di guarigione chirurgica .
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aumentare gradualmente la lunghezza della passeggiata durante la settimana quattro, mantenendo la frequenza cardiaca sotto 140 . Se avete iniziato a camminare 20 minuti alla volta, provare 30 questa settimana . Mantenete il vostro raccoglitore addominale o cingere durante e dopo l'allenamento .
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Prendete le vostre sessioni di allenamento su una tacca cinque settimane dopo l'intervento chirurgico , cercando un più intenso , ma allenamento a basso impatto . Macchine ellittiche sono un metodo perfetto per iniziare a costruire la vostra resistenza cardio . Mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 145 fino a sei settimane post-op .
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sei settimane , è possibile ripristinare il regime di esercizio precedente con alcune eccezioni . Dal momento che il tuo corpo sta continuando a guarire , evitare di allenamenti ad alto impatto come pliometria ( saltare formazione) e l'intensa esecuzione, in quanto può urtare la pelle che è ancora aderente al tessuto sottostante . La frequenza cardiaca può aumentare a un livello superiore , ma continuano a indossare il raccoglitore addominale o cintura mentre si lavora , anche se hai smesso di indossare altrimenti .
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otto settimane post- op siete pronti per tornare a esercizi maggiore impatto come corsa e aerobica step . È anche possibile iniziare la formazione di peso leggero a otto settimane , ma cercate di non mettere a fuoco i muscoli del core , in quanto saranno nel processo di guarigione per un bel po 'di tempo dopo l'intervento chirurgico .
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Tre mesi dopo l' la chirurgia è possibile riprendere tutte le attività , comprese le esercitazioni addominali e mosse che si concentrano sul nucleo . Alcuni pazienti scelgono di indossare una cintura durante il lavoro fuori , come gonfiore può continuare per un massimo di sei mesi.